Osteoporosis dicirikan oleh tulang yang menjadi semakin lemah dan rapuh. Perkataan "osteoporosis" bermaksud "tulang berliang." Walaupun kebanyakan orang Amerika boleh mengelakkan osteoporosis dengan menjalankan dan memakan makanan yang seimbang, suplemen juga boleh memainkan peranan dalam rawatan dan pencegahan osteoporosis. Antara suplemen terbaik untuk mengawal osteoporosis adalah kalsium, vitamin D, asid lemak omega-3 dan vitamin K.
Video Hari
Latar Belakang
Institut Kesihatan Negara melaporkan bahawa sekitar 34 juta rakyat Amerika mempunyai osteoporosis, dengan 18 juta lagi berisiko untuk penyakit ini. Satu-dua wanita dan satu-empat lelaki, berumur lebih dari 50 tahun, akan mengalami patah tulang berkaitan osteoporosis. Osteoporosis dikenali sebagai penyakit senyap kerana ia boleh berkembang dengan gejala yang sedikit atau tidak. Apabila anda bertambah tua badan anda menggantikan jisim tulang yang hilang dengan lebih perlahan, yang boleh mengakibatkan kerugian bersih dalam jumlah jisim tulang. Penyebab lain untuk osteoporosis boleh termasuk alkohol, arthritis rheumatoid, kegagalan buah pinggang, anoreksia dan kekurangan vitamin dan mineral - khususnya kalsium, vitamin D, A dan K dan magnesium.
Kalsium dan Vitamin D
Institut Kesihatan Kebangsaan menyatakan bahawa kalsium dan vitamin D, apabila ditambah bersama-sama, telah terbukti mengurangkan osteoporosis berkaitan jatuh dan patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua. Apabila pengambilan kalsium adalah rendah badan bergantung kepada kalsium yang disimpan dalam jisim tulang, yang mengakibatkan degradasi tulang. Vitamin D adalah penting kerana perlu untuk penyerapan kalsium. Institut Kesihatan Osteoporosis Kebangsaan dan Penyakit Bone Berkaitan Pusat Sumber Negara menyatakan bahawa kalsium lebih baik diserap apabila diambil dalam dos kecil 500 miligram atau kurang, tersebar sepanjang hari. Vitamin D perlu dimakan dalam dos tidak lebih daripada 4000 IU sehari, menurut Institut Perubatan.
Asid Lemak Omega-3
Pusat Perubatan University of Maryland mencatat bahawa asid lemak omega-3 mungkin dapat meningkatkan osteoporosis dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan meningkatkan kekuatan tulang. Satu makalah 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition British" menyatakan bahawa empat kajian mendapati bahawa asid lemak omega-3 mempunyai kesan positif terhadap ketumpatan mineral tulang. Kajian itu juga menyatakan bahawa kesan asid lemak omega-3 dapat dipertingkatkan, apabila diambil dengan kalsium. UMMC mencatatkan bahawa 4 gram minyak ikan - sumber omega-3 - sehari boleh membantu meningkatkan jisim tulang.
Vitamin K
Walaupun vitamin K adalah nutrien yang paling terkenal kerana peranannya dalam pembekuan darah, kajian 2007 yang diterbitkan dalam "Nutrition in Clinical Practice" menyatakan bahawa ia mungkin mempunyai peranan yang penting dalam metabolisme tulang dan pencegahan osteoporosis. [5] Satu lagi kajian dalam "American Journal of Health-System Pharmacy" mempunyai penemuan yang sama, juga memperhatikan kepentingan vitamin K dalam kesihatan tulang dan terjadinya kesan sampingan yang rendah akibat dari suplemen.Vitamin K, yang boleh membantu mengikat kalsium ke tulang, boleh ditambah pada jumlah antara 150 hingga 500 mikrogram, menurut UMMC. Sumber makanan vitamin K termasuk sayur-sayuran berdaun hijau dan tenusu.
Saranan
Oleh kerana membekalkan kalsium kepada tulang adalah kunci dalam menghentikan osteoporosis, kalsium adalah nutrien yang paling penting bagi individu yang mengalami osteoporosis. Vitamin D, asid lemak omega-3 dan vitamin K semuanya berfungsi untuk meningkatkan penggunaan kalsium badan. Daripada ketiga-tiga vitamin D ini, mungkin adalah yang paling berkesan dalam peranan ini, oleh itu ia biasanya digabungkan dengan kalsium. Salah satu cara terbaik untuk menambah osteoporosis mungkin melalui kalsium yang mencukupi dengan pengambilan vitamin D.
