Alat pengukur adalah alat mekanikal murah yang boleh membantu meningkatkan tahap kecergasan anda. Kajian Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan mendapati lebih 66 peratus rakyat Amerika jatuh ke dalam kategori kelebihan berat badan atau gemuk. Sama ada anda berjuang dengan berat badan anda atau keinginan untuk mengekalkan berat badan anda, dengan menggunakan alat ukur sederhana boleh membantu anda tetap bersesuaian. Apabila menggunakan alat pengukur langkah, letakkan alat pengukur di kedudukan yang betul untuk mengukur dengan tepat bilangan langkah yang anda ambil setiap hari.
Faedah
Memakai pedometer di lokasi yang betul akan membantu anda memantau dengan tepat bilangan langkah yang anda ambil. Pedometer yang diletakkan dengan tidak betul boleh terlepas atau menambah langkah, memberikan anda bacaan palsu. Sekiranya bacaannya terlalu tinggi disebabkan oleh penempatan tidak wajar, anda mungkin tidak mencabar diri anda untuk menambah lebih banyak langkah untuk hari anda disebabkan oleh bacaan palsu. Sebaliknya, jika penempatan yang tidak betul menyebabkan anda mencatatkan terlalu banyak langkah, anda mungkin tidak digalakkan oleh kekurangan kemajuan anda yang jelas dan berhenti cuba meningkatkan tahap aktiviti anda. Semak penempatan pedometer anda dengan kerap sepanjang hari.
Halangan dan Jenis
Anda boleh membeli pedometer dalam beberapa gaya. Gaya pengesan yang paling biasa ialah jenis yang anda sertakan pada pinggang atau tali pinggang anda. Anda sering boleh mencari jenis pedometer ini di kedai diskaun, kedai sukan atau kedai ubat untuk kurang daripada $ 20. 00. Gaya yang lain mempunyai klip yang dilampirkan, memberikan anda kesempatan untuk melampirkannya ke pinggang atau jatuhkannya di dompet atau beg bimbit anda. Walaupun lemak dan pakaian tubuh mungkin sukar untuk melampirkan gaya pinggang ke pinggang anda, elakkan kliping tali pinggang ke tali atau kasut bra anda, kerana lokasi tersebut tidak tepat, menurut Catherine Ling dan Sheila Smith, penulis kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Jurnal Akademi Jururawat Pengamal."
Lampiran Waistband
Apabila menggunakan alat pengukur yang mesti dipasang secara fizikal ke dalam badan anda, baca arahnya. Kebanyakan pedometer perlu beberapa inci dari badan pusat anda atau secara langsung sejajar dengan lutut anda untuk merekod dengan tepat bilangan langkah yang anda ambil setiap hari. Pedometer berfungsi dengan menggunakan pendulum yang bergerak ke kaunter semasa anda bergerak ke depan atau ke belakang, menurut University of Missouri Extension. Gunakan lampiran klip yang disediakan untuk mengamankan alat pengukur ke pinggang atau tali pinggang anda. Berjalan selama kira-kira 20 langkah, hentikan dan periksa alat pengukur untuk ketepatan. Laraskannya lebih dekat atau jauh ke naval anda sehingga kaunter adalah tepat. Sekiranya anda mempunyai abdomen yang besar, selamatkan alat pengukur itu ke bahagian belakang pinggang anda dan kembalikan semula langkah anda.
Penggunaan Purse atau Pocket
Jika anda memilih pedometer yang memberi anda pilihan untuk membawanya atau memakainya, letakkan di dompet, poket atau beg bimbit anda.Meletakkannya di lokasi sedemikian mudah jika pakaian anda sukar untuk menyembunyikan pedometer di bawah jaket atau baju. Seperti dengan pedometer klip, periksa ketepatan pengukuran dengan mengira sekurang-kurangnya 20 langkah dan membaca paparan pedometer. Cuba kliping alat pengukur di dalam poket anda atau ke dalam petak dalam beg atau beg bimbit anda jika hanya meletakkannya di bahagian bawah saku atau dompet anda tidak memberikan bacaan yang tepat.
Pertimbangan
Jika anda tidak aktif secara fizikal, mulakan menggunakan alat pengukur anda sebagai cara untuk menentukan bilangan langkah asas anda. Merakam jumlah langkah yang anda ambil setiap hari selama dua hari. Jika anda berjalan 3, 000 langkah sehari, menetapkan matlamat untuk meningkatkan bilangan langkah yang anda ambil sebanyak 10 hingga 15 peratus setiap minggu. Peningkatan secara beransur-ansur akan membuat anda kurang mengalami kecederaan. Walaupun 10, 000 langkah adalah saranan biasa, penerbitan oleh Majlis Presiden mengenai Kebugaran dan Sukan Fizikal menunjukkan bahawa anda harus meningkatkan jumlah langkah yang anda ambil berhubung dengan kesihatan anda saat ini, kerana penyakit kronik atau umur mungkin membuatnya sulit dijangkau satu set beberapa langkah setiap hari.
