Suntikan epidural diberikan kepada pesakit untuk melegakan gejala sakit di bahagian belakang atau kaki. Steroid melegakan keradangan saraf untuk mengurangkan kesakitan. Suntikan epidural biasanya tidak dinasihatkan sebagai satu-satunya bentuk pemulihan bagi pesakit sakit belakang dan kaki. Doktor anda mungkin mengesyorkan senaman untuk anda melaksanakan berikutan suntikan epidural dan mungkin mencadangkan pertemuan dengan ahli terapi fizikal.
Video Hari
Berjalan
Hari suntikan, anda tidak sepatutnya mengambil bahagian dalam sebarang bentuk latihan bersemangat. Doktor anda mungkin menasihati rehat, tetapi anda perlu berjalan dan secara berkala mengikuti suntikan. Berjalan akan menjadi latihan awal anda menyertai selepas suntikan. Setiap setengah jam duduk, bangun dan berjalan pada kadar sederhana sekurang-kurangnya lima minit.
Pemula Permulaan
Untuk mula bersenam sebagai sebahagian daripada program pemulihan anda untuk sakit belakang, mulailah dengan latihan mudah yang tidak meletakkan ketegangan di belakang. American Academy of Orthopedic Surgeons mengesyorkan pam buku lali dan squats dinding untuk membantu penghidap sakit belakang. Untuk pam pergelangan kaki, berbaring di bahagian belakang anda dengan kaki anda diregangkan di hadapan anda. Tekan pergelangan kaki ke lantai dan kemudian ke arah anda. Ulangi langkah 10 hingga 12 kali. Untuk jongkong dinding, tekan belakang ke dinding anda sambil meletakkan kaki anda kira-kira 12 inci dari dinding. Kontrak abs dan bengkokkan lutut untuk masuk ke jongkong. Pegang pose selama lima saat dan luruskan lutut untuk berdiri. Lakukan lapan hingga 12 wakil.
Perantaraan untuk Latihan Lanjutan
Lantai lantai boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada program latihan pertengahan atau lanjutan. Regangkan lutut dan hamstring dengan berbaring di belakang dengan kaki di hadapan anda. Untuk menghulurkan lutut, bawa lutut ke dada sambil menggenggam paha. Pegang peregangan selama 20 saat atau lebih sebelum menukar kaki. Peregangan hamstring mengembang pada bahagian lutut. Sekali lutut ke dada anda, luruskan kaki sehingga anda merasakan peregangan di belakang paha. Juga, tahan sekurang-kurangnya 20 saat.
Amaran
Kesan sampingan yang berpotensi boleh berlaku dengan suntikan epidural. Sekiranya anda merasa sukar untuk bersenam kerana kebas-kebas kelemumur dan kelemahan otot, hubungi doktor anda. Sebarang rasa kebasahan yang mungkin anda rasai selepas suntikan harus mereda selepas maksimum lapan jam. Risiko tambahan suntikan epidural termasuk lumpuh, pendarahan, jangkitan dan tindak balas alergi.
