Sama seperti senyuman dikatakan sebagai mengangkat muka yang terbaik, postur yang baik mungkin merupakan satu-satunya perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keseluruhan badan anda. Ia bukan hanya penampilan, sama ada. Poster yang buruk adalah hasil daripada beberapa otot yang terlalu ketat dan yang lain terlalu lemah. Ketidakseimbangan ini boleh menyebabkan reaksi berantai dalam keseluruhan sistem musculo-skeletal anda, yang mengakibatkan rasa sakit, kerosakan saraf dan kehilangan fungsinya.
Video Hari
Walaupun kita cenderung untuk berfikir tentang masalah postur sebagai isu atas badan, mereka benar-benar tersebar secara demokratik dari mahkota ke jari kaki. Tetapi bahu dan belakang adalah tempat yang bagus untuk memulakan di jalan menuju postur yang baik. Posture sebaiknya dipulihkan dengan perlahan dan beransur-ansur, bermula dengan latihan isometrik sebelum berjalan ke latihan yang lebih mencabar yang melibatkan berat.
Baca Lagi: Mengapa Postur Penting?
Peregang Bahu
Perit meremas kerja-kerja rhomboids dan otot trapezius tengah, yang melangkah ke bawah beberapa inci dari bawah leher dan ke ujung bahu.
Cara: Berdiri dengan kaki anda dengan lebar pinggul dan angkat tangan anda ke sisi anda supaya mereka berada pada ketinggian bahu. Bend siku supaya lengan bawah anda berada pada sudut 90 derajat. Perlahan-lahan bergerak siku anda sambil meregangkan bilah bahu anda, pastikan anda merasakan penguncupan otot di belakang anda. Tahan selama 3 saat. Anda juga boleh melakukan senaman ini duduk.
Perit Rompi
Rompakan rompakan mensasarkan trapezius yang lebih rendah, yang menggerakkan ke bawah pada bahu, memelihara mereka dari mengangkat bahu ke atas.
Bagaimana Untuk : Hantarkan abdomen bawah anda pada bola Switzerland dengan dada anda menonjol di bahagian atas. Arahkan siku ke poket belakang anda dan peras bilah bahu anda bersama-sama. Tahan selama 3 saat. Untuk versi canggih, tahanlah dumbbells cahaya.
Tembok Rendah Bar
Apabila digabungkan dengan kontraksi otot perut, dinding baris rendah mengaktifkan serratus anterior dan otot trapezius atas, kedua-duanya penting untuk postur.
Cara: Berdiri dengan punggung anda di dinding, kipas tangan anda ke tepi di ketinggian bahu. Kontrakkan otot perut anda dan tekan hujung jari anda ke dinding. Tahan selama 3 saat.
Pesawat
Pesawat terbang menguatkan otot-otot yang mengelilingi bahu - di antara skapula, dan di bahagian atas belakang.
Bagaimana Untuk : Berbaring di perut anda dengan jari kaki anda menunjuk ke arah satu sama lain. Regangkan lengan anda dengan tegak lurus ke badan anda dengan tapak tangan anda. Angkat kepala, lengan, bahu dan bahagian atas dari lantai. Setelah dinaikkan, kipas kembali tangan anda sehingga anda merasakan keletihan.
Seated Rows
Seat duduk adalah senaman belakang yang hebat yang berfungsi sebahagian besar otot "sinergis" ke atas dan ke bawah tulang belakang.
Bagaimana Untuk : Duduk di bangku mesin berturut. Tarik pegangan ke tulang payudara anda sambil memerah bilah bahu anda bersama-sama. Panjangkan lengan anda, membolehkan bilah bahu anda berlindung sepenuhnya. Pastikan untuk mengekalkan siku anda sepanjang latihan.
Lat Pull Downs
Seperti namanya, lat pull downs bekerja latissimus dorsi. Kerana mereka menghubungkan tulang belakang ke humerus, lats boleh menyebabkan masalah bahu, sehingga memanjangkan tangan anda pada puncak latihan adalah penting untuk menjaga mereka menghulurkan.
Cara: Pegang bar kabel mesin tarik bawah dengan kedua tangan menggunakan cengkaman yang luas. Duduk dengan paha anda di bawah sokongan. Tarik bar kabel ke bawah sejauh dada bahagian atas anda. Perlahan melepaskan lengan anda ke atas sehingga mereka dilanjutkan sepenuhnya.
Push-Ups
Push-up membantu meluruskan punggung anda dengan banyak cara. Di samping menguatkan bahu, mereka meningkatkan kestabilan teras dan menstabilkan punggung bawah.
Cara: Bersandar di atas lantai dengan tangan anda pada lebar bahu atau sedikit lebih luas. Terus lurus, gunakan lengan anda untuk mengangkat badan anda dari lantai anda. Mengekalkan lengan lurus, bengkokkan tangan anda dan perlahan-lahan ke lantai.
Latihan Teras
Seperti sesiapa sahaja yang memulakan rejimen kecergasan dengan cepat mendapati segala-galanya bersambung. Walaupun masalah postur anda mungkin kelihatan di bahagian atas badan anda, kumpulan otot utamanya seperti otot perut dan glute juga memainkan peranan utama dalam menyokong postur yang baik dan gaya berjalan seimbang. Oleh itu, sebagai tambahan kepada latihan atas badan seperti yang disebutkan di atas, pastikan untuk mengulanginya dengan crunches, lif kaki dan papan yang akan memberikan teras kuat.
Baca Lagi : Latihan Rutin Teras Terbaik
