Protein adalah penting untuk pertumbuhan dan pembaikan otot. Protein juga bertanggungjawab untuk kuku dan rambut yang sihat. Protein dari telur dan ikan lazimnya dicerna lebih cepat daripada daging lembu atau ayam yang menjadikan kedua-dua mereka makanan pra-senaman yang ideal. Protein shake juga boleh menjadi sumber utama protein pre-workout, bergantung kepada jenis protein yang dicerna - protein kasein akan mencerna lebih perlahan daripada whey. Anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan atau memulakan apa-apa program pemakanan.
Video Hari
Protein Whey
Protein whey mungkin protein yang paling cepat menyerap di pasaran, menjadikannya sumber protein pra-latihan yang paling popular dalam industri kecergasan. Ia diasingkan sebagai produk sampingan keju dan dipasarkan sebagai makanan tambahan. Biasanya, protein whey dicampur dengan air atau susu dan dimakan sebelum, semasa atau selepas senaman. Walaupun goncang protein whey mungkin sumber protein yang segera dan berkesan, ia tidak mempunyai vitamin dan mineral penting yang mengandungi sumber protein secara semula jadi - iaitu makanan seperti telur, daging sapi dan kacang-kacangan. Adalah disyorkan bahawa protein diambil dari seberapa banyak sumber sihat yang mungkin untuk meminimumkan risiko kekurangan nutrien tertentu.
Telur
Telur membuat sumber protein pra-latihan yang hebat kerana mereka mencerna dengan cepat dan mengandungi sejumlah besar protein dalam bahagian yang agak kecil. Anda boleh mempunyai tiga atau empat sebelum latihan untuk mengekalkan paras protein anda tinggi semasa latihan. Telur mengandungi kira-kira 5 hingga 6 g protein masing-masing. Mereka juga mengandungi semua sembilan asid amino penting - asid amino adalah blok bangunan protein - menjadikannya salah satu daripada sumber protein yang berkualiti tinggi. Telur juga merupakan sumber utama sulfur, choline, biotin dan vitamin B-12. Ini adalah semua perkara yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan sihat.
Ikan
Ikan adalah sumber protein yang hebat kerana penyerapan protein cepat dan asid lemak omega yang terdapat dalam minyaknya. Oleh kerana badan tidak dapat menghasilkan asid lemak omega dengan sendirinya, ia perlu mendapatkannya dari sumber luar. Selain daripada protein yang berkualiti tinggi, ikan menyediakan asid lemak omega-3 yang membantu melawan keletihan dan meningkatkan peredaran - kedua-dua manfaat yang dapat membantu anda semasa latihan. Ikan juga kurang mengisi, jadi anda boleh mendapatkan lebih banyak protein pre-workout daripada penggunaan tanpa menambahkan terlalu banyak kalori kepada diet anda.
Pertimbangan Masa
Satu perkara yang perlu dipertimbangkan dengan protein pra-latihan anda adalah berapa lama ia akan menjadi antara hidangan dan senaman anda. Jika anda merancang untuk bekerja satu hingga dua jam selepas makan, makan ayam atau ayam belanda tanpa lemak - yang boleh mengambil masa satu hingga beberapa jam untuk dicerna - mungkin pilihan yang tepat kerana anda mempunyai masa yang mencukupi untuk mencerna mereka.Sekiranya anda merancang untuk bekerja rapat dengan waktu makan, protein pra-latihan anda perlu dicerna dengan pantas. Dalam kes ini, gusi protein whey, telur atau sesetengah ikan akan menjadi ideal.
