Pushups adalah latihan latihan kekuatan yang sangat pelbagai yang boleh dilakukan secara praktikal di mana saja. Walaupun kedudukan pushup standard menawarkan senaman yang sengit ke dada, bahu dan otot lengan, kedudukan pushup alternatif telah menjadi semakin popular. Untuk keputusan yang terbaik, tentukan otot yang anda mahu nada paling banyak dan pilih jenis kedudukan pushup yang menawarkan hasil yang konsisten untuk badan anda.
Video Hari
Posisi Pushup Standard
Pukulan standard kontrak beberapa otot, dari paha ke abs anda, dan boleh digunakan sebagai barometer umum untuk mengukur kekuatan badan atas anda. Mengamalkan kedudukan pushup yang standard dengan menolak diri dari lantai dengan tangan anda di bawah bahu dan jari anda menghadap ke depan. Mengekalkan garis lurus dari bahu anda ke tumit anda dan rendahkan diri anda setiap kali sehingga dada anda hanya 1 inci dari tanah.
Pushups Wide
Pusat Kecergasan Tentera mencadangkan pusingan lebar untuk memaksimumkan kesan senaman pada dada dan otot dada anda. Mengamalkan kedudukan pushup yang standard dan letakkan tangan anda di atas lantai supaya mereka dua kali ganda lebar bahu anda. Anda akan melihat kesan serta-merta pada pektoral dan kelenturan siku apabila anda mula menurunkan dada ke lantai, menjadikan kedudukan ini yang terbaik untuk membina otot-otot tersebut.
Triceps Pushups
Kedudukan pushup ini adalah kegemaran untuk jurulatih kekuatan yang ingin mengembangkan otot trisep dan bahu. Daripada meluaskan cengkaman anda di atas lantai, bawa tangan anda bersama-sama supaya mereka hampir menyentuh langsung di bawah dada anda. Jaga kadar anda perlahan semasa ini untuk mengelakkan diri dari otot trisep, dan sentiasa berpegang pada garis lurus. Jika anda mula mencari pushups ini terlalu mudah, bentuk berlian dengan tangan anda dengan menyambungkan jari-jari ibu jari dan penunjuk anda sambil menurunkan dan mengangkat badan anda. Sama seperti pushups yang luas menawarkan pilihan terbaik untuk melatih otot-otot pektoral anda, pushups ini menawarkan kedudukan yang optimum untuk melatih triseps.
Modified Pushup
Memilih pushup terbaik untuk badan anda bermakna menerima batasan kecergasan fizikal anda. Pushup yang diubahsuai adalah lebih mudah mengambil pushup standard yang membolehkan anda berlutut sambil mencelupkan dada anda ke tanah. Ini adalah kedudukan terbaik bagi jurulatih yang tidak dapat menyelesaikan pushup standard, atau berasa letih dan tidak digalakkan setelah menyelesaikan dua atau tiga pengulangan. Pushups yang diubahsuai menyediakan senaman untuk lengan, bahu dan otot dada, menyediakan badan anda untuk akhirnya melaksanakan pushups standard.
