Basikal yang menyegarkan menawarkan latihan yang lebih selesa daripada peralatan kardio lain, seperti treadmill atau basikal yang tegak. Kerana anda duduk semula dalam posisi semireclined, sesetengah pengguna merasakan bahawa basikal yang tidak kentara tidak menyediakan senaman yang kuat dan berkesan. Tetapi anda boleh mendapatkan latihan yang cekap di atas basikal yang menggunakan latihan selang waktu.
Video of the Day
Training Interval
Latihan interval adalah satu bentuk latihan kardio yang sengit. Anda bergaduh sengit dengan aktiviti dengan urutan kurang sengit. Sebagai contoh, anda boleh berlari untuk tempoh masa dan menggantikannya dengan jogging atau berjalan. Anda boleh menyesuaikan aktiviti kardio yang paling, termasuk berbasikal yang menyegarkan, hingga senaman selang. Meningkatkan kelajuan pedal atau rintangan pedal untuk segmen yang kuat dan menurunkan pembolehubah ini untuk pemulihan.
Selang Masa
Masa ditetapkan untuk setiap selang boleh berubah-ubah. Anda boleh memilih selang satu-ke-satu, atau jika anda seorang pemula, cuba rasio 2-ke-1 - sediakan tempoh pemulihan anda dua kali selama tempoh sengit anda. Jika anda baru untuk latihan selang, lakukan aktiviti intensif anda selama 30 saat dan pulih selama satu minit. Apabila anda menjadi lebih maju, meningkatkan segmen keras anda untuk satu minit, tetapi pastikan tempoh pemulihan anda pada satu minit juga.
Workout
Mulailah dengan pemanasan lima minit. Meningkatkan rintangan pedal dan kelajuan, dan bersenam pada 95 peratus keamatan maksimum anda selama 30 saat. Turunkan rintangan pedal dan kelajuan untuk selang pemulihan selama 30 saat. Ganti antara kedua-dua keamatan ini selama 20 minit. Selesaikan dengan sejuk lima minit. Eksperimen dengan masa berlainan yang berbeza untuk pelbagai. Sesetengah basikal berulang mempunyai program interval senaman terbina dalam yang secara automatik menyesuaikan rintangan pedal dan mendorong anda untuk mempercepat atau melambatkan pedaling anda.
Bottom Line
Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" menguji keupayaan membakar lemak latihan selang waktu. Lapan wanita, baik aktif dan tidak aktif, menunggang motosikal pegun selama 40 minit - empat minit latihan sengit diikuti oleh selang masa istirahat selama dua minit. Semua wanita mengalami peningkatan jumlah lemak badan mereka dibakar selepas latihan. Walaupun latihan selang akan membantu anda membakar lebih banyak lemak, anda tidak boleh menurunkan berat badan tanpa pelan pemakanan yang betul bersempena dengan latihan anda.
