Satu cara untuk menentukan kadar yang paling baik untuk menurunkan berat badan ialah untuk memantau kadar denyutan jantung anda. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda supaya ia berada di zon optimum untuk kehilangan berat badan boleh membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Kuncinya menentukan zon yang betul untuk anda secara individu dan kemudian mengawasi kadar jantung anda semasa latihan untuk memastikan anda berada di zon itu.
Video Hari
Resting Heart Rate
Heart resting anda adalah ukuran yang berkesan untuk keadaan fizikal semasa anda. Untuk mengukur kadar denyut jantung anda, ambil denyut jantung anda segera selepas terbangun selama tiga hingga empat hari. Rasa denyutan radial atau karotid anda selama satu minit dan hitung bilangan ketukan. Purata pengukuran tersebut ialah kadar rehat anda. Jika kadar denyutan berehat anda melebihi 90, lihat doktor sebelum memulakan rejimen berjalan.
Kadar Jantung Maksimum
Kadar denyut jantung maksimum mewakili kebanyakan masa yang dapat dikalahkan oleh jantung anda seminit sebelum masalah yang berkaitan dengan kesihatan boleh berlaku. Untuk menghitung kadar denyut jantung maksimum anda, tolak usia anda dari 220. Semasa anda bersenam, pantau hati anda menggunakan monitor denyutan jantung. Anda boleh membeli monitor tanpa tali untuk dipakai semasa berjalan anda. Sekiranya kadar degupan jantung anda mendekati maksimum anda, perlahan atau berhenti sepenuhnya dan biarkan kadar jantung anda kembali ke kadar istirahatnya sebelum meneruskan.
Burning Fat
Menurut Brian Mac Sports Coach, zon optimum untuk membakar lemak semasa latihan adalah 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Multiply denyut jantung maksimum anda dengan 0. 6 dan 0. 7 untuk menentukan zon pembakaran lemak anda. Semasa anda menjalankan, tumpuan untuk menetapkan kadar anda cukup pantas untuk mendapatkan kadar jantung anda ke zon ini sekurang-kurangnya 30 minit dan sehingga 60 minit setiap sesi latihan.
Zon Pembakaran Lemak
Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kadar jantung anda ke dalam zon pembakaran lemak. Satu cara adalah untuk mencari kadar yang stabil yang dapat menaikkan kadar denyutan anda ke zon ini. Cara lain adalah dengan memasukkan cenderung, atau bukit, dan sprint diikuti dengan jimat, jogging yang lebih perlahan. Apabila anda berjalan secara teratur, badan anda menyesuaikan diri dengan senaman anda dan menjadi lebih sukar untuk mencapai zon yang diperlukan. Berterusan mengubah mod anda untuk meningkatkan cabaran boleh membantu anda kehilangan berat badan.
Kalori Membakar
Walaupun kadar yang stabil membakar kalori, kelajuan berjalan anda membuat perbezaan yang signifikan dalam jumlah kalori yang dibakar. Jantung mudah 30 minit membakar 180 kalori jika anda menimbang 125 pound dan 266 kalori pada 185 pound. Angkat laju ke larian 6 mph dan anda akan membakar antara 300 dan 444 kalori dalam masa 30 minit. Pelari yang boleh mengekalkan kelajuan 10 mph di antara 495 dan 733 untuk jangka masa setengah jam yang sama. Menukar kelajuan berjalan anda boleh membuat perbezaan dalam jumlah kalori yang dibakar dan berat badan hilang setiap minggu.
