Dua perkara perlu berlaku apabila anda ingin menurunkan berat badan. Pertama, anda perlu membuat perubahan pada diet anda. Sekiranya anda terus makan banyak makanan yang berlemak, anda tidak akan membuat apa-apa kemajuan. Kedua, anda mesti bersenam. Mana-mana rutin berjalan baik untuk penurunan berat badan, tetapi anda boleh mendapatkan hasil terbaik dengan melakukan latihan selang. Menurut Mayo Clinic, latihan selang memaksimumkan perbelanjaan kalori anda. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan senaman baru atau rejimen diet.
Video Hari
Peregangan Sebelum Berlari
Apabila anda berlari, anda mengayun dan menendang lengan dan kakinya dengan gerakan yang tetap. Ini menyebabkan sejumlah besar pengaktifan otot dan bersama. Sekiranya anda keluar dan mula berlari tanpa melonggarkan, anda akan meningkatkan kemungkinan cedera. Cara untuk menghindari ini adalah dengan melakukan pembalikan dinamik. Ini dilakukan dalam gerakan yang mantap, laman web Penasihat Kebugaran Sports menjelaskan - tidak seperti stretch statik, yang Anda tahan. Menggabungkan terbentang seperti putaran batang, selekoh sisi, bulatan lengan, bahu bahu, sela sentuhan jari dan buaian kaki.
Warm Up
Selepas melakukan pembelahan anda, habiskan lima hingga 10 minit melakukan pemanasan cahaya untuk perlahan-lahan meningkatkan suhu badan teras anda. Mulakan dengan pantas, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kadar anda ketika anda mendekati akhir pemanasan anda. Ini akan melonggarkan sendi dan otot anda.
Menjalankan Selang-selang Anda
Sekarang bahawa tubuh anda sudah habis, anda sudah bersedia untuk melakukan selang waktu anda. Jika anda berjalan di luar, anda boleh menggunakan tanda tempat atau bingkai masa untuk memantau selang masa anda. Sekiranya anda menggunakan treadmill, anda boleh menggunakan masa. Berjalan pada intensiti yang kira-kira 75 hingga 80 peratus daripada usaha maksimum anda selama 15 saat. Sekiranya anda menggunakan mercu tanda, cobalah untuk membuatnya jauh lebih jauh dan memerlukan masa 15 saat untuk berjalan di antara mereka. Selepas anda melakukan pertarungan intensiti tinggi, berjaga ringan selama 30 saat; jika anda menggunakan mercu tanda, hanya jog balik ke titik permulaan anda. Berjalan keras lagi, kemudian berlari perlahan-lahan. Teruskan corak ini selama 30 minit dan selesai dengan cahaya, lima hingga 10 minit sejuk.
Tabata Workout
Jika anda ditekan mengikut masa, pertimbangkan untuk melakukan latihan Tabata. Rutin ini biasanya dilakukan dengan latihan latihan berat dan sangat singkat. Tetapi jangan biarkan panjang senaman ini menipu anda, laman web Weight Loss n 'Diet memberi amaran. Kerana ia adalah intensiti yang sangat tinggi, metabolisme anda tetap tinggi setelah anda selesai. Mulakan dengan regangan dan pemanasan cahaya. Kemudian berlari sekeras mungkin selama 20 saat. Ambil 10 saat penuh untuk berehat dan berlari keras lagi. Teruskan bergilir-gilir berulang-alik sehingga anda telah menjalankan selama empat minit.Lakukan jogging ringan semasa anda selesai.
Adherance
Untuk berjaya dalam kehilangan berat badan, anda perlu berjalan secara teratur. Matlamat untuk tiga sesi jeda seminggu, dilakukan pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Di hari-hari anda, berasa bebas untuk berlari pada intensiti yang rendah untuk tempoh yang lebih lama.
