Plantar Fasciitis boleh menjadi keadaan yang sangat menyakitkan yang menimbulkan banyak orang aktif dari pejalan kaki ke joggers untuk penuh dengan pelari dan pelari. Memilih kasut yang betul dan menggantikan kasut anda apabila mereka dipakai adalah langkah yang perlu untuk mempromosikan penyembuhan dan mencegah kekambuhan keadaan menyakitkan dan invasif ini.
Video Hari
Apakah Plantar Fasciitis?
Plantar Fasciitis berlaku apabila fascia plantar anda - jalur rata tisu penghubung yang menyambung antara jari kaki dan tulang tumit - menjadi tegang, menyebabkan sakit, keradangan, dan kelemahan pada kaki anda. Ia menyebabkan salah satu atau kedua-dua tumit anda sakit apabila banyak berat badan diletakkan pada mereka dan boleh menjadi sangat teruk selepas tempoh berdiri, berjalan, atau berjalan.
Petua 1. Sesuai Fit
Ia mungkin bunyi sepatu yang mudah, tetapi sepatutnya tidak sesuai adalah salah satu punca utama pelari dan pelari rekreasi atau pejalan kaki untuk mengembangkan Plantar Fasciitis. Apabila memilih kasut baru, berunding dengan profesional jualan dan minta mereka sesuai dengan kaki anda untuk kasut. Pastikan mereka mengambil kira kedua-dua panjang dan lebar kaki anda, dan sebutkan sama ada anda melihat apa-apa bengkak di kaki anda semasa anda bersenam. Memastikan bahawa kasut yang anda pilih sesuai dengan baik dan boleh menjelaskan perubahan saiz yang mungkin berlaku semasa anda bersenam adalah penting untuk mencegah kambuhan Plantar Fasciitis.
Tip 2. Pembetulan Pronation
Jika kaki anda bergerak ke dalam semasa anda berjalan atau berlari, anda pronate. Pronation to some degree sangat normal dan lazim dalam kebanyakan populasi, namun pronasi berlebihan dapat menyebabkan banyak kecederaan dan merupakan salah satu penyebab utama Plantar Fasciitis. Kerana bagaimana penyamaran umum, hampir setiap jenama kasut utama mempunyai gaya yang berbeza untuk membetulkannya. Apabila memilih kasut baru, lawati kedai kasut yang berjalan; Selalunya, kakitangan jualan mereka dilatih untuk dapat menganalisis biomekanik anda dan boleh memberitahu anda sama ada atau tidak anda pronate. Mereka akan dapat memberitahu anda secara khusus model mana yang akan membantu pembetulan betul dan sejauh mana pembetulan pronasi sesuai untuk anda.
Petua 3. Sokongan Arch Good & Single Cushioned
Fascia plantar anda adalah ligamen yang menyokong lengkung panjang kaki anda. Jika anda terdedah kepada perkembangan Plantar Fasciitis, kemungkinan anda mempunyai lengkungan yang lemah dan memerlukan sokongan tambahan dalam kasut tenis anda. Sokongan tambahan ini akan mengurangkan beban pada fascia plantar anda dan mencegah penindasan berlebihan semasa anda bersenam. Mendapatkan kasut dengan tapak kusyen akan membantu melindungi tumit anda dan mengurangkan kesakitan apabila mengalami suar Plantar Faciitis.
