Jumping rope adalah senaman tinggi yang meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda. Penyelarasan tangan dan kaki anda juga meningkat semasa anda melompat untuk menyesuaikan dengan perubahan anda. Lompatan ini memerlukan asas yang stabil dan bermula dengan kaki anda. Anda boleh melompat dengan atau tanpa tali, namun Majlis Latihan Amerika mengesyorkan memakai kasut sokongan untuk mengurangkan risiko kecederaan anda.
Video Hari
Cross Train
ACE mengesyorkan jurulatih salib sebagai kasut optimum apabila anda melompat tali. Buddy Lee, pengarang buku, "Latihan Jump Rope" bersetuju. Kasut salib latihan menawarkan permukaan yang teguh, menyokong untuk melindungi tulang kecil di kaki anda dan menstabilkan pergelangan kaki anda. Lutut dan pinggul anda memerlukan kusyen tambahan ini untuk mengurangkan risiko kecederaan anda dari gerakan melompat berulang.
Sokongan Aerobik
Jika anda tidak dapat mencari kasut salib atau kasut jenis ini tidak selesa, ACE mencadangkan memakai kasut aerobik. Kasut aerobik biasanya lebih ringan berbanding dengan jurulatih salib, tetapi masih menawarkan sokongan. Semak kasut anda untuk kotak kaki bertetulang dan satu dengan padding tambahan di hadapan. Padding membantu menyerap kesan. Uji kasut anda di kedai sebelum anda membelinya. Berpura-pura untuk melompat tali dan merasa jika kasut mempunyai padding yang cukup di bawah bola kaki anda.
Jagaan Bersama
Kasut menawarkan perlindungan untuk buku lali, lutut, pinggul dan belakang anda. Apabila anda menggabungkan kasut anda dengan permukaan yang menyokong, sendi anda dilindungi lebih lanjut. Lee mengesyorkan permukaan getah, lantai atau ladang kayu yang digantung yang diperbuat daripada rumput buatan sebagai tempat terbaik untuk berlatih melompat tali. Juga, istirahat dalam kasut anda secara beransur-ansur dan bermula dengan jumlah masa yang lebih rendah sebelum anda melompat untuk tempoh yang dilanjutkan.
Bentuk Pelbagai
Pakai kasut anda dan gunakan borang yang betul untuk memastikan anda tidak cedera. Apabila anda melompat, terus lutut anda sedikit bengkok dan belakang lurus anda. Melompat harus rendah ke tanah dan hanya cukup tinggi untuk tali untuk dilalui di bawah kaki anda. Lengkapkan lompatan anda untuk mengurangkan kecederaan yang berlebihan. Sebagai contoh, melompat ke hadapan dan ke belakang, bersebelahan, satu kaki, dalam lompatan melompat atau corak silang negara.
