Obliques - otot pada sisi perut - terdiri dari serong luar dan serong dalaman. Fungsi utama otot ini termasuk melindungi organ, memutarkan tulang belakang anda dan meregangkan tulang belakang anda. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, pengukuhan otot perut anda akan membantu melindungi tulang belakang anda. Anda boleh melakukan latihan berikut di rumah untuk menguatkan obliques anda.
Video Hari
Plank Side
Papan sampingan membantu membina ketahanan dan juga memperkuat obliques. Berbaring di sebelah kanan anda dengan siku anda menyentuh tanah di bawah bahu anda, lengan bawah anda berbaring rata di atas lantai. Panjangkan kaki anda dengan satu kaki disusun di atas yang lain. Tekan ke dalam tanah dengan siku dan kaki kanan anda, mengangkat kaki dan batang badan anda. Kencangkan perut dan punggung anda untuk membantu menjaga kaki dan tulang belakang anda secara garis lurus. Pegang sehingga 20 saat dan ulangi di sebelah kiri.
Basikal
Berbaring di lantai dengan hitam rendah anda ditekan ke lantai, dan letakkan tangan anda di belakang kepala untuk sokongan. Melibatkan otot perut anda untuk mengangkat bilah bahu kira-kira 1 hingga 2 inci dari lantai, sementara serentak membawa lutut ke arah dada anda pada sudut 90 darjah. Luruskan kaki kanan anda sambil berputar dengan perlahan ke bahagian atas badan anda ke kiri, mengambil siku kanan ke lutut kiri anda. Untuk mengalihkan sisi, bawa siku kiri ke arah lutut kanan anda sambil meluruskan kaki kiri anda. Teruskan pergerakan ini untuk 12 hingga 16 ulangan. Rehat, dan kemudian tampil sehingga dua lagi set.
Lutut Jatuh
Semasa latihan ini, biarkan obliques anda untuk mengawal kelajuan pergerakan itu. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan paha dan batang badan anda. Perlahan perlahan lutut ke kanan dan angkat mereka kembali ke pusat dan jatuhkan mereka ke kiri. Teruskan usul untuk seberapa banyak pengulangan yang anda boleh lakukan dengan selesa sambil mengekalkan bahu anda di atas tanah.
Dumbbell Side Crunches
Memegang dumbbells di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap badan anda, berdiri tegak dan bersandar ke kanan. Tangan kanan anda akan menurunkan bahagian bawah paha anda. Berdiri lurus dan terus mencelup ke sebelah kanan sehingga keletihan otot. Ulangi di sebelah kiri.
