Kehilangan berat badan boleh mencabar kerana diet boleh membosankan atau memerlukan anda memasak makanan rumit. Termasuk sup pada diet berat badan anda memperluaskan pilihan anda, dan mereka mudah membuat batch besar di depan waktu sehingga anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di dapur ketika anda sedang sibuk dengan hal-hal lain. Sediakan sup untuk makan tengah hari atau makan malam dengan salad, atau sediakan mangkuk untuk snek tengah hari.
Video Hari
Kawalan Kalori Anda dengan Sup Sejurus
Makan terlalu banyak kalori akan menghalang anda daripada kehilangan berat badan, jadi sup terbaik untuk penurunan berat badan adalah rendah kalori. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan agar memilih sup berasaskan berasaskan sup atau berasaskan bouillon untuk memastikan kalori anda di dalam pemeriksaan. Sup dengan krim atau keju, seperti krim sup ayam, jagung atau krim kerang dan sup keju brokoli, boleh menjadi kalori tinggi dan pilihan yang buruk apabila anda cuba menurunkan berat badan. Anda boleh menebal sup anda tanpa menambah banyak kalori dengan mencampurkan labu tulen atau skuasy musim sejuk yang dimasak.
Mengisi Serat
Sup terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah tinggi serat kerana serat pemakanan mempunyai kesan satiating yang boleh membantu anda makan kurang. Kacang dan sayur-sayuran adalah pilihan serat tinggi yang boleh anda tambah untuk sup tanpa lompatan besar dalam kalori. Satu setengah cawan sayuran campuran mengandungi hanya 59 kalori dan menyediakan 4 gram serat, atau 16 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2, 000 kalori. Buat sup kubis campuran dengan kacang, sup tomato dengan lada bel atau sup ayam dengan kembang kol dan kacang hijau.
Kelewatan Kelaparan Dengan Protein
Protein melambatkan pengosongan makanan dari perut supaya anda tetap kenyang lebih lama selepas makan daripada anda setelah makan tanpa banyak protein. Protein lean adalah pertaruhan terbaik untuk penurunan berat badan. Cubalah sup udang terinspirasi Asia dengan kacang salji, bok choy dan cendawan, atau tambahkan kalkun ayam yang dimasak dengan sisa untuk bayam, tomato dan sup basil. Tauhu dan dimasak ayam dan ikan ayam adalah pilihan protein lain yang boleh ditambah kepada sup dalam diet penurunan berat badan. Elakkan lemak berlemak, seperti pemotongan daging lembu, kerana mereka lebih tinggi dalam kalori dan kurang membantu untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangan yang Sihat
Makan sup bukan hidangan yang lebih tinggi kalori untuk mengurangkan berat badan. Juga, berhati-hati untuk tidak mengira jumlah kalori dengan tambahan seperti crouton, keropok sup atau keju penuh lemak. Natrium tidak menambah kalori atau menjejaskan berat badan anda, tetapi diet natrium yang tinggi boleh menyumbang kepada tekanan darah yang lebih tinggi dan peningkatan risiko penyakit jantung, strok dan penyakit buah pinggang, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika, 2010." Pilih sup ikan nat yang rendah, atau buat sup kuah dengan natrium rendah.
