Sprinting adalah kemahiran olahraga yang berharga dan bermanfaat bukan sahaja untuk pelari trek dan lapangan, kerana beberapa sukan memerlukan kelajuan pantas. Kelajuan pecut letupan bukan sesuatu yang boleh anda usahakan dalam beberapa minggu atau bahkan bulan. Menjadi pelari yang benar-benar pantas mengambil banyak kerja keras dan memerlukan dedikasi untuk mempelajari asas-asas. Latihan pecut yang terbaik menekankan asas-asas pelangsingan, yang menjadi asas kepada program latihan untuk setiap pelari utama di dunia.
Video Hari
Lutut Meningkatkan
Menaikkan lutut anda semasa berlarian sangat penting, kerana ketinggian lutut menentukan, sebahagiannya, berapa besar langkah seterusnya anda akan. Jika anda gagal untuk membawa lutut anda cukup tinggi, panjang leretan anda dikurangkan dan menghalang anda daripada mencapai potensi laju larian penuh anda. Amalan teknik anda dengan berlari selama 10 meter dan lutut anda naik lebih tinggi daripada biasa. Kemudian, joging selama 10 meter, diikuti dengan pecut 10 meter biasa. Segera berehat dan ulangi latihan lima kali.
Pukulan Butt
Pukulan punggung boleh dilihat sebagai latihan kaunter untuk lutut memuncak kerana ia memberi tumpuan kepada langkah susulan anda. Untuk melakukan tendangan punggung, bertujuan untuk menyentuh tumit ke punggung anda apabila menamatkan langkah. Latihan ini direka untuk membangunkan gerakan gerakan anda dan memberi anda perasaan sejauh mana kaki anda boleh dilanjutkan pada susulan. Sprint untuk 10 meter melakukan tendangan tajam, kemudian joging selama 10 meter, kemudian pecut selama 10 meter melakukan tendangan tajam lagi. Ulangi urutan ini selama 100 meter. Rehat dan ulang dua hingga tiga kali.
Melangkau
Banyak pelari tidak menghiraukan manfaat dan kepentingan melangkau. Meluncur adalah senaman yang ideal untuk membangun daya tahan aerobik, serta kekuatan kaki. Melakukan melompat dengan bentuk yang betul juga mempromosikan lutut yang baik dan mengepam lengan. Gunakan momentum dari lengan lengan dan pam lengan untuk menaikkan anda, kemudian balas gerakan dengan menaikkan lutut anda yang lain dan mengepam lengan yang lain ketika anda pulih. Langkau selama 40 meter, kemudian joging selama 10 meter. Ulangi urutan ini sekali lagi untuk menyelesaikan 100 meter. Rehat dan lakukan dua hingga tiga set.
Running Backward
Menjalankan mundur ke belakang untuk melibatkan pelbagai otot penstabil yang lebih kecil yang tidak mendapat banyak latihan ketika anda berlari ke depan. Bekerja pada otot-otot ini terus mengembangkan kekuatan kaki anda, yang kemudiannya membantu mengoptimumkan potensi peluncuran ke hadapan anda. Tumpuan latihan ini adalah untuk meningkatkan capaian anda dan melatih otot kaki utama melalui gerakan kaunter - fikirkan jurulatih elips dan kesannya pada kaki anda apabila mengayuh ke belakang. Jalankan ke belakang, menjaga kepala anda, selama 10 meter dan tumpukan untuk mencapai sejauh mana yang anda boleh dengan setiap langkah.Pam tangan anda ke belakang bersungguh-sungguh untuk membantu menggerakkan badan anda, dan cuba menyentuh hanya dengan jari kaki anda.
