Latihan statik-penguncupan adalah satu jenis latihan berat yang memberi tumpuan kepada mewujudkan ketegangan pada otot anda untuk memberikan peningkatan kekuatan yang maksimum. Seperti namanya, latihan penguncupan statik melibatkan memegang statik, bukannya mengangkat dinamik. Latihan statik-kontraksi dianggap sangat kuat bahawa pembicara motivasi dan jurulatih kehidupan Tony Robbins menyebutnya "canggih dalam binaraga." Untuk melaksanakan latihan ini dengan betul, peralatan tertentu diperlukan. Sentiasa berlatih dengan pengawasan yang betul.
Video Hari
Mesin Smith
Mesin Smith adalah peralatan olahraga dengan bar menegak yang boleh digunakan untuk melakukan latihan, seperti akhbar bangku dan jongkong. Mesin Smith mempunyai lampiran logam yang bertindak sebagai rehat, jadi anda boleh menghalang bar dari jatuh terlalu jauh. Kerana latihan penguncupan statik mengharuskan anda untuk menahan berat badan pada titik tertentu dalam jangkauan anda, anda boleh menolak bar laras ke titik itu dan tetapkan lampiran untuk melindungi anda apabila anda melepaskan berat badan.
Rak Kuasa
Rak kuasa adalah serupa dengan mesin Smith dan sesuai untuk menjalankan latihan penguncupan statik dengan akhbar bangku. Tidak seperti mesin Smith, rak kuasa tidak datang dengan set plat berat sendiri, tetapi gim biasanya mempunyai set yang terletak. Gunakan bar salib apabila melakukan latihan penguncupan statik, kerana mereka bertindak sebagai penanda maya, seperti lampiran mesin Smith.
Band Rintangan
Untuk melakukan latihan penguncupan statik di rumah menggunakan rintangan band. Band rintangan boleh digunakan untuk pelbagai latihan atas dan bawah badan, dan anda boleh meningkatkan rintangan dengan memendekkan bahagian band yang anda gunakan dengan melipatinya. Kerana band rintangan tidak menggunakan plat berat atau bentuk rintangan lain, anda tidak akan berisiko mengalami penurunan berat badan pada anda.
Mesin Tekan Kaki
Mesin akhbar kaki disyorkan untuk digunakan dengan latihan statik penguncupan oleh pemaju program, Pete Sisco. Posisi kaki anda supaya sled kaki-kaki berada dalam jarak 2 inci dari peluasan penuh anda. Sisco juga mengesyorkan memastikan semua berhenti keselamatan disediakan untuk mengelakkan kecederaan.
