Menambah muzik ke rutin senaman boleh menetapkan kadar corak pergerakan anda. Dalam satu bentuk senaman seperti aerobik langkah, di mana meningkatkan kadar denyutan jantung anda bergantung pada mengekalkan kelajuan up-tempo, muzik dapat membantu membuat senaman mencabar pada tahap aerobik. Muzik terbaik untuk aerobik langkah sengaja menggabungkan rentak per minit, irama berulang, dan peralihan yang lancar dari satu lagu ke seterusnya.
Video Hari Ini
Keep It Upbeat
Denyutan per minit (bpm) dalam lagu adalah tempo asas yang membuat anda dan kadar jantung anda bergerak pada kelajuan tertentu. Apabila memilih muzik untuk soundtrack latihan anda, terdapat keseimbangan antara bpm yang menetapkan kadar dan satu yang menggalakkan bentuk, teknik, dan keselamatan yang betul. Sarjana pendidikan sukan Costas Karageorghis, Ph.D, mencadangkan muzik untuk senaman umum berada di atas 120bpm, yang dapat mengurangkan usaha yang anda rasakan. Untuk mengelakkan pergerakan yang tergesa-gesa dan menjejaskan bentuk aerobik langkah, bpm tidak boleh melebihi 128bpm.
Selaras dengan Rhythm
Irama adalah corak melodi sepanjang lagu. Rhythm adalah pengulangan dan boleh membantu menyegerakkan pergerakan fizikal berdasarkan bunyi berulang. Dalam konteks aerobik langkah, corak bunyi boleh digunakan untuk menandakan bergerak dari satu pola peralihan ke seterusnya. Dengan penyelarasan pergerakan lengan dan kaki yang penting untuk melengkapkan kombinasi aerobik, dengan menggunakan irama lagu untuk memotong pergerakan bersama di seluruh badan dapat membantu dalam pembinaan koordinasi.
Peralihan yang lancar
Bergerak dari satu lagu ke seterusnya boleh memaklumkan kombinasi senaman aerobik langkah, namun mengekalkan pergerakan dan kadar denyutan jantung meningkat dari satu lagu ke seterusnya akan berfungsi untuk membina ketahanan. Daripada menyusun lagu dalam bentuk senarai main, cuba gunakan mixtape atau menggabungkan lagu-lagu dalam senarai main anda dengan program penyuntingan muzik untuk membuat penstabilan di seluruh muzik anda.
Make It Personal
Karageorghis memberitahu "New York Times" pada tahun 2008, "[Muzik] dapat mengurangkan persepsi usaha dengan ketara dan meningkatkan daya tahan sebanyak 15 peratus." Tanpa mengira pilihan muzik anda, mungkin untuk mencari muzik melangkah yang sesuai dalam genre pilihan anda dengan tempo yang pantas.Untuk muzik alternatif, "Pumped Up Kicks" oleh Foster the People adalah 128 bpm.Beberapa kelajuan yang sama adalah "Tahap" oleh Avicii (rumah) dan "Amber Cascades "oleh Amerika (rock klasik)." oleh Louis La Rouche (tarian) dan "Club Can not Handle Me" oleh Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) menikmati 127 bpm. Perkara-perkara di bawah, Mumford and Sons "Awake My Soul" (rakyat / rock) duduk pada 135 bpm. Lagu-lagu seperti "Do It" (funk) Tuxedo pada 120 bpm membawa irama mantap untuk menetapkan kadar anda.
