Latihan perut terbaik untuk kanak-kanak direka untuk meningkatkan kekuatan anak anda di otot perut bawah dan atasnya serta otot utamanya. Walaupun ramai ibu bapa memperlihatkan keprihatinan tentang keselamatan latihan kekuatan untuk anak-anak, Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa latihan kekuatan yang dilaksanakan dengan bentuk yang tepat boleh membantu kanak-kanak secara keseluruhan tahap kesihatan dan kecergasan.
Video Hari
Papan
Papan adalah senaman isometrik yang selamat dan berkesan yang boleh dilakukan oleh anak anda. Adakah anak anda berbaring di perutnya dengan kakinya diperluas dan lengan di sebelahnya. Adakah dia membengkokkan tangannya di siku, meletakkan lengan bawahnya ke bahunya. Dari sini, minta dia menolak dari tanah, menjaga belakangnya lurus dan sejajar dengan lantai. Adakah dia mengimbangi jari-jari kaki dan lengan bawah dalam kedudukan ini sehingga dia penat.
Kaki Meningkatkan
Kenaikan kaki direka untuk nada otot abdomen bawah anak anda. Adakah anak anda berbaring di belakangnya di bangku simpanan dengan rata belakangnya. Dari sini, biarkan dia melangkah keluar sehingga mereka selari dengan tanah. Adakah dia mengetatkan otot perutnya dan mengangkat kakinya ke atas bangku sehingga mereka berada pada sudut 70 darjah. Pegang dia beberapa saat sebelum menurunkan kakinya. Dia harus ulangi sehingga penat.
Crunches
Crunches adalah jenis asas perut yang dilakukan oleh kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Walaupun crunches dapat membantu menguatkan otot perut anak anda, teknik yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan ketika melakukan crunches. Adakah anak anda berbaring dengan lengannya di sisi dan kaki yang membungkuk di lutut. Dengan kakinya rata di atas lantai, memerintahkannya meletakkan kedua-dua tangannya di bawah lehernya untuk mendapat sokongan. Aturkan dia untuk mengetatkan otot perutnya dan angkat badannya di atas tanah sehingga dia 45 darjah dari tanah. Beritahu dia perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya dan ulangi. Crunches ini juga dapat dilakukan pada bola keseimbangan untuk latihan tambahan.
Dead Hangs
Latihan gantung ini akan menguatkan otot abdomen anak anda serta bisepnya. Sediakan anak anda di bawah bar penarik. Dari sini, letakkan kedua-dua tangannya di bar dengan telapak tangannya menghadap badannya. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan dia turun dari bar, mengangkat kakinya dari tanah dan menyeberang mereka di pergelangan kaki. Adakah dia membengkokkan tangannya sedikit sambil menggantung untuk mencegah mengunci siku. Adakah dia memegang jawatan ini sehingga lelah.
