Jika anda mencari kaki yang kuat, kencang, maka tidak akan kelihatan lebih jauh daripada latihan kekuatan latihan. Tidak seperti senaman kardio, latihan kekuatan mempunyai keupayaan untuk mengubah bentuk tubuh anda dengan membina otot anda dan, dengan itu, memberikan lengkung tubuh anda. Apabila ia datang kepada toning dan membentuk badan yang lebih rendah, berpegang dengan latihan asas dan paling bermanfaat.
Video Hari
Squats
Squats adalah langkah latihan latihan kekuatan badan yang lengkap yang menyasarkan segala-galanya dari glutes anda ke quadriceps anda. Juruteknik bermasalah tradisional adalah cara terbaik untuk mengubah badan rendah anda, tetapi terdapat banyak variasi lain dari jongkok yang boleh menjadi sama efektifnya. Squats boleh dilakukan dengan hanya berat badan anda atau mereka boleh dilakukan dengan hampir apa-apa bentuk berat dari dumbbells ke bola ubat. Variasi lain jongkong termasuk jongkong sumo dan jongkong yang berkaki satu, kedua-duanya boleh dilakukan dengan atau tanpa berat.
Lunges
Lunges adalah satu lagi latihan latihan kekuatan badan rendah yang boleh dilakukan dengan atau tanpa berat. Lunge menggunakan otot-otot glute serta hamstring dan quadriceps anda. Variasi lungse termasuk berjalan lunges, lajur sampingan, lajur satu kaki tinggi dan melompat lunges. Walaupun berat badan berlebihan masih bermanfaat, menambah berat badan untuk senaman meningkatkan manfaat lebih. Juga, lompat lonjakan membantu membentuk badan yang lebih rendah dan, kerana mereka adalah latihan melompat, meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan pembakaran kalori anda juga.
Deadlifts
Deadlifts dikenali sebagai langkah berkuasa, tetapi latihan latihan kekuatan ini bukan hanya untuk binaragawan khusus. Deadlifts terutamanya latihan hamstring dan glute dan meniru tindakan kehidupan sebenar membongkok untuk memilih sesuatu, itulah sebabnya ia adalah satu latihan yang berguna untuk semua orang. Deadlifts boleh dilakukan dengan kaki yang bengkok, kaki lurus atau seimbang dengan satu kaki pada satu masa.
Bench Step-Ups
Sebuah latihan bangku bangku hanya melangkah ke sesuatu yang satu kaki pada satu masa.Ini boleh menjadi bangku, langkah atau kotak. Langkah-langkah bangku terutamanya berfungsi seperti glutes, hamstrings dan quadriceps, namun betis dan otot perut juga digunakan sebagai menstabilkan otot. Latihan latihan kekuatan ini menyerupai berjalan naik tangga, kecuali latihan itu memecah pergerakan supaya tumpuan dapat berada pada satu kaki pada satu masa. Latihan ini mudah di lutut dan belakang dan merupakan latihan yang baik untuk sama ada senaman atau lanjutan baru kerana anda boleh terus mengubah ketinggian langkah dan berat yang anda angkat.
