Kesakitan dari kesakitan saraf sciatic boleh menjejaskan seumur hidup anda kerana ia menghalang keupayaan anda untuk aktif. Antara sebab yang paling biasa untuk sakit saraf sciatic adalah sindrom piriformis, cakera herniated, stenosis tulang belakang dan spondylolisthesis isthmik, yang menghasilkan tekanan pada saraf sciatic yang menghantar kesakitan yang tajam, membosankan atau membakar seluruh panjang saraf atau terpencil ke satu kawasan. Kebas, kesemutan, kelemahan atau kekejaman juga mungkin dirasakan dari bahagian bawah ke kaki, terutama pada satu sisi badan. Peregangan otot di sekeliling saraf ini boleh membantu melegakan tekanan, dengan itu mengurangkan rasa sakit.
Video Hari
Sindrom Piriformis Mendekati
Piriformis sindrom sering disalah anggap sciatica, tetapi sumbernya berbeza daripada sciatica kerana ia tidak melibatkan cakera yang menyebabkan gangguan atau kerengsaan daripada akar saraf. Otot Piriformis mengetatkan, menjengkelkan saraf sciatic dan menyebabkan rasa sakit, kebas, kelemahan atau pembakaran dari punggung ke kaki. Duduk dengan tegak di atas kerusi dengan kaki anda di atas lantai, angkat kaki yang terkena ke arah badan anda, menjadikannya kaki anda dari lutut ke pergelangan kaki sejajar dengan badan anda. Perlahan tarik kaki tersebut ke arah badan anda untuk meregangkan punggung yang terjejas.
Peregangan cakera Herniated
Latihan sambungan memberikan hasil terbaik apabila anda mengalami kesakitan saraf sciatic akibat cakera herniated. Lie menghadap ke perut anda. Sangat perlahan menaikkan badan bahagian atas ke siku anda, menjaga pinggul anda melawan lantai. Tahan selama lima saat pada mulanya, beransur-ansur meningkat hingga 30 ulangan kedua. Jika anda tidak dapat berbohong, anda boleh mengubahsuai latihan ini dengan perlahan-lahan bersandar dari posisi berdiri.
Spinal Stenosis Stretch
Menurut terapi fizikal Ron S. Miller mengenai tulang belakang. com, kesakitan sciatica yang disebabkan stenosis tulang belakang biasanya mengambil pendekatan bertentangan dengan kesakitan cakera herniated. Latihan fleksion, di mana badan atas melengkung ke hadapan, adalah yang terbaik dalam mengurangkan kesakitan jenis ini, walaupun latihan lanjutan juga boleh digunakan bergantung pada kecederaan tertentu. Untuk melakukan lekapan belakang, berbaring di belakang dan perlahan-lahan tarik lutut ke dalam dada anda. Tahan selama 30 saat. Cuba ulangi 4-6 kali.
Isthmic Spondylolisthesis Stretches
Jika kayu anda tulang belakang 5, atau L5, akar saraf terjejas dari spondylolisthesis isthmik yang membawa kepada kesakitan saraf sciatic, gabungan flexion dan stabilisasi terbentang adalah yang terbaik. Latihan kecondongan panggul sering disyorkan untuk merawat jenis sciatica ini kerana ia menggunakan flexion belakang diikuti dengan penstabilan kawasan tertekuk. Lie rata di belakang anda, kemudian bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di lantai.Kontrak abdominals anda untuk menjaga belakang anda rata kerana anda meningkatkan pinggul anda dari lantai. Pegang selama 10 hingga 20 saat dan lakukan kira-kira 10 pengulangan.
