Berjalan di luar rumah memberikan anda senaman aerobik yang sihat dan kepentingan visual landskap yang berubah-ubah. Ia juga meletakkan anda berdekatan dengan unsur-unsur, termasuk hujan dan cahaya matahari. Jika anda seorang pelari biasa, memohon pelindung matahari sepatutnya sama pentingnya dengan rutin pra-larian anda sebagai peregangan.
Video Hari
Pengenalan
Jika anda seorang pelari tetap, cari pelindung matahari yang spektrum luas yang menghalang sinaran UVA dan UVB. Anda boleh memilih tabir suria fizikal - seperti zink oksida dan titanium dioksida - yang memesongkan sinar matahari sebelum mereka dapat bersentuhan dengan kulit atau pelindung matahari kimia - seperti avobenzone atau oxybenzone - yang menyerap sinar matahari sebelum mereka boleh merosakkan kulit anda, menerangkan Kesihatan CNN. Pilih pelindung matahari yang tidak mengandungi wangian atau warna yang ditambah, yang boleh merengsakan kulit anda, dan memilih salah satu yang tahan air untuk berdiri untuk berpeluh.
Gunakan
Untuk memanfaatkan pelindung matahari anda sebagai pelari, gunakan kira-kira 1 oz. pelindung matahari - bersamaan dengan satu gelas pukulan - kira-kira 30 minit sebelum berlari anda. Gunakan pelindung matahari walaupun pada hari yang mendung atau renyah, kerana sinar UV boleh menembusi awan, menurut Kesihatan CNN. Pada masa yang lama, anda mungkin perlu membawa pelindung matahari lebih awal untuk memohon semula, terutamanya jika ia sangat panas atau lembap atau jika anda berpeluh banyak ketika anda berjalan kerana faktor-faktor ini dapat memberikan perlindungan matahari pada jangka hayat yang lebih pendek.
Kesalahpahaman
Jika anda berfikir pelindung matahari akan membuat anda lebih berpeluh semasa berlari anda, fikirkan lagi. Cubalah pelindung matahari boleh membantu anda melegakan semasa anda berjalan dengan menangkap haba dan melepaskannya kembali ke udara sebelum menembusi kulit anda, jelas Ellen Marmur, pakar bedah dermatologi di New York City, dalam majalah "Fitness". Sama seperti mengeringkan peluh, pelindung matahari boleh membuatkan kulit anda berasa lebih sejuk.
Insight Expert
Jika anda mempunyai masalah dengan pelindung matahari di mata anda semasa anda menjalankan, cari pelindung matahari yang mengandungi polimer yang direka untuk mengikat pelindung matahari ke kulit anda dan mencegah menetes. Skrin matahari yang direka untuk atlet daya tahan adalah pertaruhan yang baik atau kayu pelindung matahari, yang diperbuat daripada bahan waxy yang tidak akan berkeringat.
