Suplemen boleh menjadi alat yang berkuasa untuk menurunkan kolesterol apabila digunakan bersamaan dengan gaya hidup yang sihat. Banyak suplemen yang paling banyak dikaji dan berkesan untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah bentuk serat yang berlainan. Serat dalam pelbagai bentuk, termasuk sekam psyllium, flaxseed dan glucomannan, secara klinikal berkesan dalam menurunkan kolesterol.
Video Hari
Psyllium Husk
Psyllium husk adalah suplemen serat larut yang menyerap air dan mengembang sekali dalam usus. Tidak seperti serat tidak larut, serat larut seperti sekam psyllium larut dalam air. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa serat larut khususnya berkesan menurunkan "buruk" atau kolesterol LDL, yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Phytomedicine" mendapati bahawa selama tempoh tiga minggu, sekam psyllium dapat mengurangkan kolesterol LDL dan jumlah kolesterol yang ketara.
Flaxseed
Flaxseed, yang berasal dari tumbuhan Linum usitatissimum, adalah suplemen serat larut. Kadar MedlinePlus kadar flaxseed sebagai "mungkin berkesan" untuk mengurangkan tahap kolesterol pada orang yang mempunyai kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, MedlinePlus mencatatkan bahawa anda harus mengelakkan biji rami yang cacat sebahagiannya kerana ia dapat meningkatkan kadar trigliserida. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Journal of Women's Health" mendapati bahawa wanita yang menggunakan flaxseed secara teratur mempunyai risiko penyakit jantung yang berkurang disebabkan oleh LDL dan tahap kolesterol yang lebih rendah.
Glucomannan
Glucomannan, serat yang larut, telah digunakan oleh orang Cina selama lebih dari 2, 000 tahun untuk merawat pelbagai keadaan, seperti luka bakar, batuk dan asma. Kajian 2002 menguji glucomannan dan chitosan suplemen serat pada 21 subjek berat badan berlebihan selama 28 hari, dengan dos 2.4 gram sehari. Pada akhir kajian, LDL dan tahap kolesterol total jauh lebih rendah. Dadah. Nota menyatakan bahawa dalam kebanyakan kajian klinikal pada glucomannan, antara 1 hingga 13 gram setiap hari digunakan.
Pertimbangan
Penting untuk menilai toleransi anda apabila mengambil makanan tambahan serat kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti gas dan kembung pada sesetengah orang. Pusat Perubatan Universiti Maryland juga menyatakan bahawa penting untuk mengambil segelas air sebanyak seberat apabila mengambil serat untuk mengelakkan sembelit atau tercekik. Suplemen serat juga boleh mengganggu penyerapan ubat-ubatan, sebab itu anda harus mengambil ubat sekurang-kurangnya satu jam sebelum atau dua hingga empat jam selepas mengambil pil serat.
