Seperti yang anda umur, anda secara semula jadi kehilangan jisim tulang. Kes kehilangan akibat teruk dalam osteoporosis, yang lazimnya berlaku pada wanita yang lebih tua. Keadaan kesihatan tertentu juga boleh mempengaruhi ketumpatan tulang. Walaupun suplemen tidak dapat benar-benar membalikkan kehilangan tulang, profesional perubatan mencadangkan mengambil suplemen tertentu untuk membantu membiakkan semula tulang sedikit sebanyak. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum menambah dengan mana-mana jenis vitamin, mineral atau herba. Secara idealnya, anda harus berusaha mendapatkan sebahagian besar vitamin dan mineral yang disyorkan dari diet.
Video Hari
Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium adalah antara dua bahan penting yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Kalsium secara langsung membina tulang dan badan anda memerlukan sejumlah vitamin D yang optimum untuk memaksimumkan penyerapan kalsium. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, atau UMMC, anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 1, 500mg kalsium setiap hari. Persatuan Wanita yang bukan profesional yang dihasilkan oleh Profesional untuk Kemajuan Penyelidikan dan Pendidikan mengesyorkan mengambil kalsium hidroksiapatit, bentuk yang dikaitkan dengan pertumbuhan semula tulang yang optimum. Ambilnya dalam dos dibahagikan, kerana badan anda hanya dapat mengasimilasikan 500mg sekaligus. Anda perlukan antara 800 dan 1, 000 IU vitamin D setiap hari.
Vitamin K
Tulang anda memerlukan vitamin K untuk menghasilkan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan semula dan membantu mengikat kalsium ke tulang, menurut UMMC. Anda biasanya boleh mendapatkan jumlah yang diperlukan melalui diet anda; Sumber yang kaya termasuk bayam, brokoli, kubis dan susu rendah lemak. Jika anda tidak atau tidak boleh makan jenis makanan ini, UMMC mengesyorkan untuk menambah 150 hingga 500mcg setiap hari. Gunakan suplemen vitamin K dengan berhati-hati jika anda mengambil ubat anti-koagulan; Vitamin K berfungsi secara langsung dengan mempromosikan pembekuan darah. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Asid Lemak Omega-3
Menurut UMMC, kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mungkin menggalakkan pertumbuhan semula tulang. Tindakan yang ditunjukkan termasuk penyerapan kalsium yang meningkat dan mempromosikan pertumbuhan tulang secara bebas. Dos yang disyorkan adalah kira-kira 4, 000mg setiap hari, lebih tinggi daripada dos harian biasanya disyorkan untuk penggunaan umum; semak dengan doktor sebelum menggunakan minyak ikan atau suplemen asid lemak lain, terutamanya jika anda mengambil ubat penipisan darah.
Suplemen Lain
Suplemen lain telah dikaitkan dengan peningkatan regenerasi tulang termasuk zink, horsetail, kelp, jerami oat dan melatonin. Jangan gunakan kelp jika anda mempunyai tiroid yang tidak aktif kerana penyakit Hashimoto memberi amaran AWARE.
