Kebanyakan kita tahu dari pengalaman bahawa bahan yang kita ambil ke dalam tubuh dapat mempengaruhi fungsi otak. Malah, kebanyakan orang menggunakan salah satu bahan ini setiap pagi - kafein, perangsang ringan yang boleh meningkatkan kewaspadaan dan prestasi. Banyak makanan dan suplemen lain yang boleh mempengaruhi otak. Gunakan makanan tambahan di bawah pengawasan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan.
Video Hari
Asid lemak Omega-3
Omega-3 asid lemak secara semula jadi terdapat di dalam otak dan penting untuk fungsi otak dan perkembangan neurologi yang normal. Kajian 2007 dalam jurnal "Lipid dan Kesihatan" melaporkan bahawa orang yang mempunyai asid lemak omega-3 yang rendah dalam diet atau dalam darah mereka lebih cenderung mengalami kemurungan, kecemasan dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian. Tubuh tidak dapat menghasilkan asid lemak omega-3 sendiri, jadi ia mesti diperoleh dari makanan. Ikan berlemak adalah sumber pemakanan yang paling banyak, tetapi suplemen minyak ikan adalah pilihan yang baik untuk orang yang tidak makan ikan secara teratur. Rujuk profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum menggunakan minyak ikan untuk merawat sebarang gangguan.
Suplemen Herbal
Sejumlah suplemen herba digunakan untuk meningkatkan fungsi, memori dan mood kognitif. Gingko biloba, yang berasal dari spesies pokok tertua di dunia, mungkin berguna untuk merawat penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan. Ashwagandha adalah suplemen Ayurvedik tradisional yang boleh membantu meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan melegakan kegelisahan. Satu kajian 2010 dari Pusat Penyelidikan Pencapaian dan Pemakanan Otak di Northumbria University mendapati bahawa ginseng panax membantu meningkatkan prestasi ingatan kerja dan penarafan subjektif ketenangan. Wort ramuan herba sering diresepkan di Eropah sebagai antidepresan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum herba ini boleh disarankan secara meluas. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan herba.
Vitamin
Kekurangan vitamin kadang-kadang boleh menyebabkan kurang berfungsi otak yang optimum. Vitamin B-6, B-12 dan B-9 adalah penting untuk pembuatan neurotransmitter, bahan kimia yang membantu mengawal mood dan motivasi. Vitamin A, C dan E adalah antioksidan yang boleh membantu melindungi sel-sel otak daripada kesan merosakkan radikal bebas yang terbentuk oleh bahan pencemar, alkohol, asap rokok dan proses metabolik. Diet yang sihat berbeza-beza biasanya mengandungi semua vitamin yang anda perlukan, tetapi mereka yang tidak makan dengan betul boleh mendapat manfaat daripada vitamin tambahan. Gunakannya hanya mengikut arahan pakej.
Perbezaan Antara Dadah dan Tambahan
Dari kecemasan hingga demensia, banyak masalah yang berasal dari otak dapat dipengaruhi oleh kedua-dua suplemen dan ubat farmaseutikal.Suplemen cenderung mempunyai tindakan yang lebih lembut dan perlahan kerana mereka menggunakan laluan tidak langsung ke aliran darah. Kesannya biasanya kurang dramatik dan sengit daripada ubat farmaseutikal. Atas sebab itu, suplemen adalah paling sesuai untuk orang yang sihat tanpa gejala psikologi dan kognitif yang serius yang perlu segera ditangani. Jangan menggantikan suplemen untuk nasihat dan rawatan daripada profesional perubatan yang berkelayakan.
