Semasa anda berumur, anda perlu melawan sarcopenia, atau kehilangan otot yang berkaitan dengan usia. Walaupun ini adalah yang paling biasa pada mereka yang berumur 55 tahun, gejala boleh bermula lebih awal. Bermula awal untuk mengelakkan keadaan ini adalah langkah bijak. Bersempena dengan diet seimbang dan program senaman yang baik, suplemen boleh membantu mengelakkan kehilangan otot ketika anda berumur. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen diet, senaman atau suplemen.
Video Hari
Protein
Seperti yang anda umur, sintesis protein otot, atau keupayaan untuk membaiki dan membina tisu otot daripada sumber protein, menurun. Untuk mengelakkan ini, meningkatkan pengambilan protein anda. Jika anda tidak mendapat sekurang-kurangnya dua kali ganda protein individu yang tidak aktif, anda akan mengalami lebih banyak kesukaran untuk mengekalkan, apalagi membina jisim otot. Dapatkan protein sebanyak yang anda boleh dari keseluruhan makanan seperti pemotongan daging lembu, ikan, ayam, susu dan telur. Protein shake di antara makanan adalah cara yang mudah untuk meningkatkan pengambilan protein harian anda.
Lemak
Seperti yang anda umur, keupayaan anda menghasilkan hormon steroid berkurangan. Hormon steroid, seperti testosteron, hormon pembina otot utama, dihasilkan daripada sterol diet yang ditukar. Ini bermakna anda memerlukan sejumlah lemak dan kolesterol untuk badan anda menghasilkan testosteron. Diet rendah lemak akan menghadkan ini, jadi dapatkan lemak anda dari sumber yang sihat seperti lemak tak tepu seperti minyak zaitun. Jika terlalu sukar untuk mendapatkan cukup melalui ikan berminyak dan kacang-kacangan, ditambah dengan asid lemak penting seperti minyak ikan atau minyak rami. Kedua-duanya terdapat dalam kapsul dan bentuk cecair. Cecair boleh ditambah kepada shake protein anda, tetapi minyak rami secara drastik dapat mengubah rasa goncangan anda.
Creatine
Semasa anda berumur, risiko peningkatan lemak dan kolesterol yang berkaitan dengan penyakit meningkat. Sekiranya anda tidak banyak makan daging merah, anda tidak mendapat creatine diet, yang membantu memberikan tenaga jangka pendek untuk latihan yang sangat diperlukan. Cranking rep atau dua tambahan menjadi lebih sukar seperti umur anda, tetapi creatine menjadikannya lebih mudah. Walaupun secara semulajadi anda menghasilkan kira-kira 2 g creatine sehari, lima gram tambahan boleh mengimbangi apa-apa kekurangan makanan yang mungkin anda alami. Ia juga boleh dicampur dengan protein shake anda tanpa menjejaskan rasa.
Alpha-lipoic Acid
Tekanan oksidatif menghasilkan radikal bebas, atom berbahaya yang mengganggu sintesis sel yang sihat. Asid Alpha-lipoik adalah antioksidan, membalikkan tekanan oksidatif, dan agen pelupusan glukosa. Ejen pelupusan glukosa membantu dengan pemindahan gula ke otot anda. Seperti yang anda umur, tahap tekanan dan keupayaan anda pulih dari stres dan pengoksidaan akibat radikal bebas yang berkurangan.Asid Alpha-lipoik bukan sahaja membantu anda membuang produk sisa dari sistem anda, ia akan membantu membantu anda memetabolisme gula dengan lebih cekap dan lebih banyak daripada diet anda.
