Bertentangan dengan apa yang tambahan iklan bina badan mungkin anda percaya, anda tidak dapat mencapai fizikal yang ripped tanpa meletakkan beberapa kerja keras. Membina jisim otot memerlukan senaman rintangan biasa. Walau bagaimanapun, makanan tambahan tertentu, apabila digunakan bersamaan dengan latihan rintangan, boleh membantu anda mencapai matlamat membina otot anda dengan meningkatkan prestasi atau membantu pemulihan otot. Apabila suplemen sukan pemakanan tidak dipantau oleh FDA dan mungkin tidak selamat untuk orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, adalah penting untuk memeriksa dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengambil tambahan bina badan.
Video Hari
Creatine
Creatine monohydrate adalah suplemen sukan yang sangat popular di kalangan atlet, terutamanya pemberi angkat berat, yang mengambilnya untuk meningkatkan prestasi latihan perlawanan mereka. Creatine adalah sejenis bahan kimia, yang dihasilkan oleh tubuh dan hadir dalam makanan dan makanan tambahan tertentu, yang membantu otot melepaskan tenaga. Menurut MedlinePlus, mengambil suplemen creatine dapat meningkatkan prestasi olahraga pada orang muda, sihat untuk jangka pendek, aktiviti intensitas tinggi, seperti angkat berat atau berlari. Dos yang biasa creatine untuk meningkatkan prestasi latihan rintangan termasuk memuat dos 20 gram sehari selama lima hari, diikuti dengan dos penyelenggaraan 2 gram, atau lebih, setiap hari. Sakit perut dan peningkatan berat badan adalah kesan sampingan yang biasa dari suplemen creatine, dan mengambil creatine pada dos yang tinggi boleh merosakkan hati atau buah pinggang.
Serbuk Protein
Ia penting untuk orang yang sangat aktif secara fizikal termasuk angkat berat untuk mendapatkan protein yang mencukupi dalam diet mereka untuk membina semula tisu otot yang rosak semasa senaman berat. Mengambil suplemen protein, biasanya dijual dalam serbuk atau shake, boleh membantu anda memenuhi keperluan ini, kerana mereka menyediakan protein pekat dalam rumusan yang mudah digest. Suplemen protein whey, khususnya, boleh menyokong penambahan berat badan dengan latihan rintangan. Dalam kajian yang diterbitkan oleh "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" pada tahun 2006, lelaki yang mengambil makanan tambahan protein whey semasa program latihan rintangan selama 10 minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam jisim otot tanpa lemak berbanding mereka yang mengambil kasein, jenis tambahan lain protein. Namun, terlalu banyak protein diet boleh menyebabkan ketegangan berbahaya pada organ-organ dalaman. Menurut Sharon Howard, R. D., M. S., atlet kekuatan harus berhasrat untuk memperoleh 1. 4 hingga 1. 8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Asid Amino Ranting
Tambahan yang mengandungi asid amino ranting bercabang juga boleh membantu membaiki dan membina semula tisu otot di atlet. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" pada tahun 2010 mendapati bahawa atlet lelaki yang mengambil BCAA bersamaan dengan program latihan rintangan mengalami kenaikan paras darah dalam ujian anabolik, atau otot, testosteron hormon semasa dan selepas latihan, berbanding lelaki yang mengambil plasebo dengan latihan rintangan. Penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen asid amino jangka pendek dalam atlet rintangan boleh menghasilkan persekitaran hormon yang kondusif untuk pertumbuhan otot. Majalah "Flex" mencadangkan kekuatan atlet mengambil kira-kira 5 gram setiap hari produk BCAA; Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai diet protein tinggi mungkin sudah mendapat BCAA makanan yang cukup.
Minuman Sukan
Minuman sukan adalah sejenis makanan tambahan yang boleh memberi faedah ergogenik. Sesetengah jenis minuman sukan mengandungi kedua-dua karbohidrat dan protein, kombinasi yang telah terbukti membantu pemulihan otot bantuan dan merosakkan kerosakan otot. Bahan-bahan seperti kafein dan kreatin yang terdapat dalam minuman sukan tertentu juga dapat meningkatkan prestasi latihan perlawanan. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" pada tahun 2008 menyimpulkan bahawa lelaki yang terlatih menentang yang, 10 minit sebelum melakukan latihan rintangan, mengambil suplemen minuman olahraga yang mengandung creatine, taurine, kafein dan glucuronolactone, dilakukan dengan lebih baik dan lebih tinggi mengedarkan kadar darah hormon anabolik selepas bersenam berbanding lelaki yang mengambil minuman plasebo. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama pada tahun 2011 menyimpulkan bahawa kafein, bahan aktif dalam banyak minuman sukan tenaga, meningkatkan prestasi dalam jangka pendek, latihan rintangan kepada kegagalan dari segi jumlah bilangan pengulangan yang dilakukan dan jumlah berat yang diangkat.
