Kira-kira sepertiga kanak-kanak dan remaja mengambil vitamin, walaupun kebanyakan mereka yang mengambil mereka mungkin tidak memerlukannya, laporan USA Today. Remaja yang mempunyai diet yang kurang baik dan memerlukan makanan tambahan yang paling tidak mungkin mengambilnya. Sumber vitamin yang terbaik adalah diet yang sihat. Jika anda seorang remaja yang memilih untuk mengambil makanan tambahan, lakukanlah di bawah penjagaan seorang pembekal perubatan. Simpan vitamin di lokasi yang selamat dari kanak-kanak kecil.
Video Hari
Kepentingan
Masa remaja adalah masa pertumbuhan dan pembangunan yang pesat, menjadikan makanan yang sihat sangat penting. Namun remaja mempunyai risiko yang tinggi terhadap kebiasaan makan yang buruk, kata Ulfat Shaikh, seorang pakar pediatrik di Sekolah Perubatan University of California-Davis. Mereka sering melangkau sarapan pagi, makan di luar rumah dan memilih soda, makanan ringan dan makanan cepat-cepat di atas buah-buahan, sayur-sayuran dan susu rendah lemak. Remaja juga boleh tahan tekanan dari orang lain yang memerintahkan mereka apa dan kapan makan.
Multivitamin
Oleh kerana ramai remaja mempunyai tabiat makan yang kurang baik, Shaikh mengesyorkan anda mengambil multivitamin dewasa biasa. Vegan dan remaja lain dengan diet terhad mungkin mendapat manfaat daripada multivitamin harian. Multivitamin yang bertujuan khusus pada remaja mungkin tidak memberi manfaat tambahan, menurut David Schardt, pakar pemakanan senior di Pusat Sains di Kepentingan Awam. Schardt juga menyatakan bahawa keperluan pemakanan untuk lelaki dan wanita remaja adalah sama, jadi tidak perlu multivitamin disasarkan untuk jantina anda. Jika anda mengambil multivitamin, berhati-hatilah untuk tidak mendapatkan lebih daripada 100 peratus Elaun Pemakanan yang Disyorkan untuk setiap vitamin atau mineral.
Vitamin D
Remaja harus memastikan vitamin D cukup, terutama jika mereka tidak minum susu. Ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dari makanan. Vitamin D menggalakkan kekuatan tulang dan boleh menghalang sesetengah kanser dan penyakit jantung. Institut Perubatan mengesyorkan bahawa remaja berusia 14 hingga 18 mendapat 600 IU vitamin D. Institut menganggarkan bahawa remaja mendapat 400 IU setiap hari, secara purata. Had maksimum untuk vitamin D untuk remaja berusia 14 hingga 18 adalah 4, 000 IU setiap hari. Semak kandungan vitamin D dalam multivitamin anda untuk menentukan sama ada anda memerlukan suplemen tambahan.
Elakkan Suplemen Sukan
American Academy of Pediatrics mengesyorkan mereka yang berusia di bawah 18 tahun mengelakkan makanan tambahan yang dimaksudkan untuk kebugaran, bangunan badan atau kawalan berat badan. Komponen tertentu boleh menyebabkan bahaya kepada buah pinggang, hati dan jantung. Ada yang didapati termasuk steroid atau ephedra, perangsang herba berbahaya. Androstenedione dan dehydroepiandrosterone, atau DHEA, "steroid semulajadi" yang boleh dibahagikan kepada testosteron, boleh menyebabkan kesan sampingan berbahaya seperti kanser testis, ketidaksuburan, strok dan peningkatan risiko penyakit jantung, menurut Teens Health of the Nemours Foundation.Suplemen kreatin boleh menyebabkan berat badan, cirit-birit, sakit perut dan kekejangan otot. Tambahan dengan jeruk oren pahit atau negara boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok dan sawan.
