Wrestling adalah sukan sengit yang memerlukan kekuatan, kelajuan, stamina dan kekuatan untuk prestasi puncak. Untuk bergelut dengan yang terbaik, makanlah makanan bervariasi yang kaya dengan karbohidrat kompleks, protein berkualiti dan lemak sihat. Juga, minum cecair yang cukup supaya anda tidak menjadi kering. Walaupun diet yang sihat harus selalu menjadi landasan pelan pemakanan sukan anda, beberapa suplemen sesuai untuk para pegulat.
Video Hari
Whey Protein
Atlet yang melatih dan bersaing secara kerap memerlukan lebih banyak protein daripada kentang sofa purata, laporan Colorado State University. Ini terutamanya jika anda melatih kekuatan. Atlet kekuatan latihan memerlukan 1. 2 hingga 1. 4 gram protein per kilogram berat badan, Sharon Howard dari Bilik Latihan ESPN. Untuk memenuhi keperluan protein anda, makan sumber protein lengkap seperti ayam, telur, susu rendah lemak dan soya. Protein whey boleh membantu anda mencapai keperluan protein anda. Tambahan pula, dengan protein whey selepas senaman dapat meningkatkan pemulihan otot. Penyelidikan yang diterbitkan pada jurnal "Sains dan Perubatan" Julai 2008 oleh Jonathan D. Buckley dari University of South Australia mendapati bahawa atlet yang menggunakan 25 gram protein whey segera setelah senaman meningkatkan pemulihan.
Creatine
Apabila otot anda bekerja untuk memegang lawan gusti anda, jumlah tenaga yang banyak digunakan. Sebaik sahaja tenaga di dalam otot menjadi habis, ia mula bekerja sub-optimum. Creatine adalah bahan yang semulajadi dalam otot yang bertanggungjawab untuk mengisi semula kedai tenaga. Menambah dengan creatine dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan di atlet, lapor Pusat Perubatan University of Maryland. UMMC mengesyorkan mengambil antara 2 hingga 5 gram monohydrate creatine setiap hari. Bagaimanapun, sesiapa yang berumur di bawah 19 tahun harus mengelakkan creatine kerana keselamatannya tidak ditunjukkan pada orang muda.
Ekstrak Teh Hijau
Satu bahagian penting dari gusti yang kompetitif ialah "membuat berat badan," atau memastikan bahawa anda boleh bersaing dalam kelas berat badan anda. Bersama dengan mengurangkan pengambilan kalori dan berolahraga lebih banyak, ekstrak teh hijau dapat membantu usaha pemotongan berat badan anda. Penyelidikan oleh Kristel Diepvens dari Maastricht University yang diterbitkan dalam edisi Julai 2005 "Journal of Nutrition British" melaporkan bahawa ekstrak teh hijau meningkatkan jumlah kalori yang dibakar pada rehat.
