Perubahan keadaan mood adalah bahagian normal dari keadaan manusia. Peristiwa yang mengganggu memicu suasana hati yang menyedihkan, peristiwa yang menggembirakan mencetuskan perasaan gembira, dan tempoh tekanan yang rendah dan sokongan sosial yang tinggi boleh membawa kepada suasana kepuasan. Walau bagaimanapun, perasaan tidak selalunya bersesuaian dengan peristiwa luar, dan perasaan negatif mungkin berterusan walaupun terdapat nampaknya tidak jelas. Tambahan boleh membantu. Sekiranya mood negatif anda teruk atau berpanjangan, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan.
Video Hari
Suplemen Herba
Perunding pemakanan Phyllis Balch mengesyorkan beberapa herba mencerahkan mood dalam bukunya, "Preskripsi untuk Penyembuhan Pemakanan." Wort St. John, yang menggunakan ubatnya sejak zaman Yunani kuno, digunakan secara meluas untuk kemurungan, seperti ashwagandha, ramuan Ayurveda yang dianggap sebagai tonik otak. Passionflower, chamomile, hop dan skullcap adalah semua relaxant ringan. Kava, yang pada asalnya digunakan di Kepulauan Pasifik untuk mempromosikan kesunyian dan kelonggaran, melegakan kebimbangan tanpa merosakkan kognisi. Gunakan suplemen herba ini di bawah pengawasan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan.
Suplemen Vitamin
Dalam bukunya "Megah Megah di Mana-mana Usia: Cara Cara Melepaskan Potensi Maksimum Otak Anda," psikiater Daniel Amen menyatakan bahawa kekurangan vitamin D boleh menjadi faktor dalam kemurungan dan gangguan mood lain. Kerana vitamin D dihasilkan dalam tubuh dari pendedahan cahaya matahari, kekurangan vitamin D menjadi semakin umum apabila orang menghabiskan masa kurang dari luar. Amen juga menyatakan bahawa kekurangan vitamin B-6, nutrien yang memainkan peranan dalam penghasilan neurotransmitter yang mengawal mood yang dipanggil asam gamma-aminobutyric, boleh menyebabkan kebimbangan. Anda boleh mendapatkan tahap vitamin D dan B-6 yang mencukupi dari diet bervariasi, berkhasiat atau dari multivitamin yang baik. Doktor anda boleh menasihati anda mengenai penggunaan vitamin suplemen yang sihat.
Suplemen Minyak Ikan
Artikel 2009 oleh Jerome Sarris dari University of Queensland yang diterbitkan dalam jurnal "Kajian Pemakanan" menyatakan bahawa gejala kemurungan dikaitkan dengan penggunaan makanan rendah omega-3 lemak asid dan dengan tahap asid lemak omega-3 yang lebih rendah di dalam aliran darah. Sarris menerangkan beberapa kajian di mana minyak ikan, makanan suplemen omega-3 yang kaya, membantu meningkatkan mood pada pesakit yang tertekan. Asid lemak Omega-3 adalah penting untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Kerana mereka tidak boleh dihasilkan dalam tubuh, mereka mesti diperoleh melalui cara pemakanan. Ikan adalah sumber omega-3 yang sangat baik, tetapi minyak ikan boleh menjadi pengganti yang baik untuk orang yang tidak memakan ikan dalam jumlah yang mencukupi.Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum menambah minyak ikan kepada rejimen harian anda.
Tambahan Asam Amino
Asam amino diperlukan untuk sintesis dopamin, norepinephrine dan serotonin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mood dan motivasi. Menurut Sarris, pemerhatian ini telah membawa kepada spekulasi bahawa suplemen asid amino dapat membantu meningkatkan mood. Sarris menerangkan percubaan klinikal di mana L-tryptophan didapati sama berkesan sebagai antidepresan preskripsi. Kajian awal juga menunjukkan bahawa asid amino DL-phenylalanine dan L-tyrosine juga berguna untuk meningkatkan mood. Penggunaan asid amino, bagaimanapun, bukan pengganti yang sesuai untuk mendapatkan nasihat dan rawatan daripada pembekal perubatan yang berkelayakan.
