Putaran berenang menyediakan senaman aerobik yang sederhana yang boleh membantu anda membakar kalori dan menguruskan berat badan anda. Berenang juga boleh membantu anda menguatkan otot di bahagian atas badan, badan rendah dan teras. Sesetengah pukulan bekerja otot teras lebih baik daripada yang lain. Jika anda mahu nada abdominals anda, tumpuan pada rama-rama dan strok gaya bebas.
Video Hari
Gaya Bebas
Gaya bebas, terpantas dari pukulan renang berdaya saing, nada glute anda, abs, bahu dan belakang, mengikut "Daily Mail. "Strok ini menggabungkan sepakan gunting dengan tarikan lengan atas di mana kedua-dua lengan bergerak dalam rentak berselang. Perompak menghadapi bahagian bawah kolam ketika mereka berenang, memalingkan kepala mereka keluar dari air hanya untuk bernafas. Untuk berfungsi otot perut semasa berenang gaya bebas, gunakan inti anda untuk menstabilkan badan anda dan pastikan badan anda lurus.
Butterfly Stroke
Stroke rama-rama juga nada otot abdomen, serta dada, lengan, triceps dan belakang. Strok ini menggabungkan tendangan lumba-lumba dengan tarikan lengan atas di mana kedua lengan bergerak bersama. Gunakan otot perut anda untuk menyokong badan anda kerana anda mengangkat dagu anda di atas air untuk mengambil nafas.
Kalori Dibakar
Satu jam pusingan renang boleh membakar kira-kira 511 kalori untuk 160-lb. dewasa, 637 kalori untuk 200-lb. dewasa dan 763 kalori untuk 240-lb. dewasa, menurut MayoClinic. com. Gaya bebas membakar kira-kira 100 kalori setiap 10 minit, dan rama-rama membakar kira-kira 150 kalori setiap 10 minit, menurut "Daily Mail. "Semakin lama anda berenang dan semakin kuat usaha anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Faedah
Latihan aerobik seperti lap renang menyediakan pelbagai manfaat kesihatan. Sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes, obesiti dan beberapa jenis kanser, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC. Aktiviti fizikal biasa juga boleh membantu meningkatkan tahap tenaga, mood dan kualiti tidur anda. Latihan berenang menyediakan senaman bukan berat badan, tanpa senaman yang menjadikan kurang tekanan pada tulang dan sendi daripada berjalan atau latihan berimpak tinggi yang lain.
