Terdapat empat pukulan biasa dalam berenang: rama-rama, palang belakang, dada dada dan gaya bebas. Setiap daripada empat pukulan mempunyai aspek teknikal sendiri dan merekrut otot yang berasingan. Sekiranya anda melihat senaman sepenuh badan, anda boleh menyeberang dada dada dan belakang dari senarai anda. Walaupun mereka hebat untuk berenang, mereka tidak memerlukan usaha seperti gaya bebas dan rama-rama. Kedua-duanya mempunyai persamaan yang sangat banyak tetapi ada yang berdiri di atas yang lain untuk senaman total-badan: rama-rama. Ya, rama-rama adalah raja jika anda sedang mencari latihan punggung, mengalir tenaga, senaman otot-mencarik di dalam air.
Video Hari
Dua Ke Atas: Otot
Melihat kedua-dua pukulan teratas, anda dapat melihat perbezaan dan membezakan yang satu di atas yang lain. Pertama, terdapat otot yang digunakan. Dalam gaya bebas, seseorang menggunakan 48 otot. Dengan cepat, anda menggunakan 48 otot yang sama. Seterusnya anda harus melihat jumlah penuaan tempat strok pada 48 otot ini. Dalam gaya bebas, anda bergerak otot dalam gerak balas seperti gerak tarik kereta api, jadi ketika satu pihak bekerja, yang lain pulih. Dalam rama-rama, anda menggunakan semua otot bersama-sama untuk menolak terlebih dahulu dan kemudian tarik.
Dua Teratas: Pernafasan
Satu lagi faktor besar yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan stroke yang menawarkan lebih banyak latihan adalah sistem kardiovaskular dan apa yang diminta dibuat. Napas yang diambil semasa strok adalah perkara pertama yang perlu dilihat dalam ini. Freestyle membolehkan nafas pada setiap stroke lengan yang lain manakala kupu-kupu membolehkan nafas pada setiap stroke lengan. Ia mungkin kelihatan seperti anda mempunyai lebih banyak peluang untuk mendapatkan udara semasa stroke rama-rama tetapi kedua-duanya lebih kurang sama, biasanya antara dua dan lima saat setiap pernafasan. Seterusnya pertimbangkan bahawa anda menghasilkan lebih banyak kekuatan dengan otot anda dengan cepat, ini menyebabkan anda menggunakan darah yang lebih oksigen untuk memberi makan otot anda yang bermaksud paru-paru dan jantung anda mula bekerja lebih keras untuk menghasilkan darah oksigen yang lebih banyak.
The Butterfly Stroke
Untuk melakukan rama-rama, mula-mula tolak diri anda melalui air dengan tendangan kuat untuk menggerakkan badan anda ke hadapan, diikuti dengan tendangan lain yang lebih kecil untuk mendorong badan anda ke atas.Apabila di bawah air, simpan tangan dan lengan anda secara lurus dan buat bentuk pisau untuk membantu anda memotong air. Apabila sepakan kecil anda mendorong anda ke arah permukaan, mulailah menggunakan tangan anda untuk menolak air ke bawah dan di belakang anda. Sekali badan atas anda telah pecah permukaan, tarik nafas panjang dan bawa tangan anda kembali ke kedudukan seperti pisau. Hidup kembali ke air dan ulangi dengan sepakan besar lain diikuti dengan sepakan kecil.
Manfaat Besar
Setiap stroke berenang memanggil bahagian-bahagian teras untuk membantu membuat anda seimbang semasa anda bergerak melalui air. Butterfly menggunakan keseluruhan teras anda. Ia juga menggunakan kebanyakan penggerak utama dalam badan anda. Strok ini menyeru pektoral, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstring, bahu dan pinggul anda. Pada asasnya apa-apa "menunjukkan" otot pada badan anda digunakan untuk menghasilkan daya. Dengan menggabungkan penggunaan semua otot-otot ini dan panggilan melampau pada jantung dan paru-paru, anda akan mendapat pembakar kalori terbaik, berenang otot berenang dari stroke rama-rama.
