Mesin Latihan datang dalam banyak bentuk, saiz dan bentuk, dan mereka direka untuk bekerja setiap bahagian badan. Apabila peha langsing adalah matlamat anda, anda perlu menumpukan perhatian anda pada senaman kardiovaskular. Ini dilakukan dalam gerakan berulang untuk jangka masa yang panjang.
Video Hari
Teori Pengurangan Tempat
Duduk di atas mesin kaki atau mesin pelekap kaki dan mengetuk sekumpulan wakil untuk menurunkan berat badan di paha yang mengundang. Malangnya, idea bahawa anda boleh mengurangkan berat badan di kawasan tertentu adalah salah, menurut Majlis Latihan Amerika. Ini diketahui dalam industri kecergasan sebagai pengurangan tempat. Untuk benar-benar membuat paha yang lebih langsing, anda perlu menggunakan mesin kardiovaskular. Memilih yang terbaik untuk anda bergantung pada minat peribadi anda. Satu permulaan yang baik adalah memilih salah satu yang melibatkan pergerakan paha anda. Treadmill, jurulatih elips, basikal dan penunggang latihan adalah contoh. Dengan pengecualian treadmill, ini juga adalah mesin berimpak rendah.
Anatomi Paha
Paha mengandungi dua otot utama yang dikenali sebagai quadriceps dan hamstrings. Quad di bahagian depan dan hambatan di belakang. Matlamat anda dengan mesin cardio adalah untuk melibatkan kedua-dua otot ini secara berterusan. Contoh basikal latihan. Setiap kali anda memanjangkan lutut anda dan menggerakkan paha anda ke atas, anda bekerja padamu. Apabila anda flex lutut anda, anda bekerja hamstrings anda. Ini menyebabkan anda membakar kalori dan nada otot anda, yang akan memberikan paha anda penampilan lebih leaner.
Panjang Latihan
Tidak kira mesin kardio yang anda pilih, anda perlu bersenam secara konsisten dan kerap untuk mendapatkan hasil yang positif. Menurut garis panduan latihan Perubatan Sukan Amerika, boleh mengambil masa lebih daripada 60 minit aktiviti dilakukan lima hari seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. Mulakan latihan anda dengan pemanasan cahaya, kemudian tambahkan kadar anda ke titik yang anda bernafas dan berpeluh. Bertahan dengan kadar ini untuk sepanjang senaman anda. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam dalam sesi latihan yang panjang, bersenam lebih daripada sekali sehari.
Intensiti
Mesin cardio memberi anda beberapa ciri untuk dipilih. Sebuah treadmill sebagai contoh, mempunyai ciri-ciri kelajuan dan cenderung. Dengan memasukkannya ke dalam latihan anda, anda boleh melakukan selang dan meningkatkan perbelanjaan kalori anda. Mulailah dengan berjalan pantas selama lima hingga 10 minit untuk memanaskan badan. Kemudian, tambahkan kelajuan atau cenderung dan lari selama 20 saat. Kurangkan kelajuan atau cenderung selama 40 saat dan terus lantunan bolak-balik untuk sepanjang senaman anda.
Diet
Menggunakan mesin senaman hanyalah sebahagian daripada penyelesaian ketika datang untuk mendapatkan paha ramping.Anda juga harus mempertimbangkan diet anda. Sekiranya anda terus makan kentang goreng, sosis dan bakso bakso, anda akan mengalahkan usaha senaman anda. Ikuti diet yang tinggi dalam makanan nutrien-padat dan rendah lemak tepu, gula dan natrium. Untuk terus mempromosikan penurunan berat badan, potong kalori harian anda.
