Bagi sesetengah orang, hari cuti adalah masa paling bahagia tahun, dengan banjir keluarga dan kawan-kawan yang berkumpul, hadiah manis, dan hidangan percutian yang lebih lazat berbanding dengan pinggang anda. Walau bagaimanapun, untuk orang lain, musim cuti membawa kesan yang tidak dijangka: permulaan beberapa kesedihan yang serius-malah kemurungan percutian penuh.
Malah, menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), 38 peratus orang yang mengundi mengakui bahawa tahap tekanan mereka bertambah semasa musim cuti, dan penyelidikan yang diterbitkan dalam Inovasi dalam Sains Neuroscience mendedahkan bahawa bukan sahaja ramai yang mendapati diri mereka dalam suasana yang lebih buruk semasa cuti, bilangan kematian berkaitan alkohol semasa tempoh pra-Krismas cenderung meningkat.
Tetapi terdapat beberapa berita gembira (phew): terdapat banyak cara untuk mengatasi kesedihan percutian yang anda cuba habiskan dengan eggnog dan cookies.
Apakah beberapa tekanan percutian utama?
Menurut APA, tekanan percutian yang tinggi cenderung kurang masa, kekurangan wang, dan gembar-gembur yang biasanya mendahului peristiwa percutian utama-dan sering diikuti oleh kekecewaan yang serius.
Walau bagaimanapun, mereka jauh dari satu-satunya faktor yang boleh menjadikan orang ramai biru pada masa ini tahun ini.
"Terdapat pelbagai perkara yang boleh membuat orang berasa sedih atau sedih semasa cuti, " kata jururawat kesihatan mental yang dilesenkan dan jurulatih hidup Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. "Salah satu sebab yang paling kerap berlaku ketika orang-orang merasa cergas… Musim cuti adalah tentang keluarga dan rakan-rakan yang datang bersama-sama untuk meraikan dan bersyukur. Tanpa keluarga atau kawan di sekeliling anda, cuti boleh membuat perasaan sedih atau bahkan gejala kemurungan."
Bagi ramai orang yang tinggal di kawasan utara, cuaca juga boleh mendatangkan malapetaka pada mood anda pada masa ini tahun ini.
"Ia menjadi lebih gelap di luar sebelum ini, menjadi lebih sejuk, dan secara keseluruhan, orang cenderung lebih bersemangat… Dengan kurang aktiviti, orang mungkin mengalami peningkatan berat badan dan penurunan mood mereka, " kata Dr. Kulaga.
"Di samping itu, Gangguan Berkesan Musim Bermusim (SAD) adalah diagnosis yang memberi kesan kepada kira-kira lima peratus penduduk. Ramai orang tahu SAD sebagai 'musim dingin blues.' SAD adalah kemurungan yang dikaitkan dengan perubahan musim biasanya pada pertengahan hingga akhir musim gugur dan musim sejuk. Sebagai musim berlanjutan, gejala-gejala cenderung bertambah buruk, "dengan penambahan berat badan, gangguan tidur, kerengsaan, dan kekurangan keinginan untuk melakukan perkara dengan keluarga dan rakan-rakan di kalangan beberapa gejala yang lebih ketara.
Bagaimana anda perlu bersorak jika anda dibebani dengan blues percutian?
Kulaga mencadangkan agar tetap aktif secara sosial sebagai cara yang berkesan untuk menangkis perasaan yang rendah yang sering menemani cuti.
"Percutian ini adalah tentang keluarga, bukan tentang mengosongkan akaun bank anda untuk membeli hadiah. Jika anda mempunyai wang tambahan dan keluarga anda naik pesawat, beritahu mereka bahawa anda tidak membeli hadiah pada tahun ini atau anda mengecilkan hadiah ini bercuti supaya anda boleh datang melawat dan menghabiskan masa bersama mereka, "mencadangkan Kulaga. "Ini mungkin akan menjadi hadiah terbaik untuk minda dan jiwa anda serta mereka!"
Begitu juga, semasa anda mungkin mahu menutup diri anda dari seluruh dunia apabila cuti-cuti berjalan-jalan, mengambil rakan-rakan dan rakan sekerja anda pada orang-orang yang menjemput untuk menghabiskan masa bersama akan membuat anda dunia yang baik dalam jangka masa panjang. "Kawan adalah keluarga, " kata Kulaga, yang mencadangkan untuk memulakan tradisi Friendsgiving atau memukul pesta sweater hoki rakan sekiranya musim telah menjatuhkan anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Klinikal menunjukkan bahawa menghabiskan masa dengan rakan membuat perbezaan yang signifikan di kalangan individu yang mengalami gejala depresi.
Jadi, jika anda berasa biru: Angkat telefon dan panggil rakan lama. Atau mengatur untuk bertemu seseorang yang berdekatan untuk kopi atau berjalan-jalan di taman. Apa sahaja yang anda lakukan, ia akan berfungsi untuk meningkatkan mood anda selagi anda menyambung dengan seseorang yang anda sayangi pada tahap emosi, dan merasa seolah-olah anda terlibat dengan dunia yang lebih besar di sekeliling anda (iaitu: tidak terpencil atau terasing).
Apa yang membuat kemurungan percutian lebih teruk?
Walaupun memakai seluar panjang dan menonjol mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk membuat diri anda berasa lebih baik, berbuat demikian mungkin mempunyai kesan yang bertentangan dalam jangka masa panjang.
"Semasa musim cuti, kami dibanjiri makanan ringan, makanan, gula, dan alkohol. Semua makanan tambahan lemak, kalori dan makanan yang diproses ini memberi impak yang negatif adalah pengedaran serotonin dan, akibatnya mood keseluruhan, " kata Dr. Kulaga.
Penyelidikan menunjukkan bahawa melekat pada pelan makan yang sihat boleh dilakukan sebanyak-jika tidak lebih-apabila ia datang untuk meningkatkan mood anda daripada memukul sebuah parti. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan BMC , membuat perubahan diet yang sihat sebenarnya mengurangkan simptom-simptom depresi peserta daripada membuat kawan-kawan baru.
"Teruskan cara anda telah menjaga diri anda, " kata ahli terapi Erika Miley, LMHC. "Banyak kali ketika kami melawat keluarga atau keluar dari rutin kami, kami kehilangan atau melepaskan cara kami mengisi cawan kami. Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan sebahagian daripada rutin yang sihat."
Apa yang perlu anda lakukan jika anda nampak rakan atau ahli keluarga anda merasakan cuti?
Dan jika anda mendapati bahawa ahli-ahli bulatan dalaman anda sepertinya sedang berjuang musim cuti ini, ada satu cara yang mudah untuk membantu: hanya memanjangkan diri anda. Jemput mereka ke filem, tentukan mereka untuk malam permainan, atau hanya menghantar mereka teks mingguan untuk mendaftar masuk.
"Sekiranya anda tahu seseorang sedih semasa cuti, luangkan masa untuk membincangkannya. Sering kali, kami mendengar untuk bertindak balas, tetapi jika kita berhenti untuk mendengarnya, anda boleh mengetahui dengan mudah mengapa seseorang sedih atau mencederakan, " kata Dr..
"Dan tentu saja, jika anda tahu bahawa seseorang mengalami tekanan yang teruk, menggalakkan mereka bercakap dengan seorang profesional, dan biarkan mereka tahu bahawa ia adalah baik untuk merasakan bagaimana perasaan mereka-dan ada harapan." Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan mood anda sepanjang tahun, temukan 75 Trik Genius ini untuk Dapatkan Seketika Bahagia.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
