Selepas satu larian yang menggembirakan, anda mungkin tergoda untuk melangkau snek selepas kendalian, terutamanya jika anda cuba mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, makan selepas berlari sebenarnya boleh membantu anda menumpahkan pound. Running mengecutkan glikogen otot anda, atau disimpan karbohidrat, dan memecah tisu otot. Makan snek dengan karbohidrat dan protein membantu menambah kedai glikogen dan membina semula otot anda, memastikan bahawa anda sudah bersedia untuk menjalani latihan seterusnya dan membuat anda menjalani rejimen yang konsisten. Snek berkhasiat juga membantu mengurangkan berat badan anda dengan menghalang kelaparan yang melampau yang menyebabkan anda makan terlalu banyak pada waktu siang.
Video Hari
Yogurt Yunani dan Buah
yoghurt Yunani rendah dan nonfat adalah protein yang lebih tinggi daripada yogurt tradisional, dengan 17 gram protein dalam 6 auns yoghurt nonfat. Ini sumber utama protein bukan daging yang baik dengan buah-buahan, yang menyediakan karbohidrat yang akan membantu anda menambah kedai glikogen anda. Banyak buah-buahan juga dimuatkan dengan air, yang membantu menambah air yang anda hilang pada larian anda.
Mentega Pisang dan Almond
Seiring dengan menjadi sumber karbohidrat yang baik, pisang tinggi kalium, elektrolit yang sering habis berikutan berpeluh, berlari berat. Mentega badam menyediakan protein dan sejumlah kecil lemak sihat, yang kedua-duanya membantu anda merasa berpuas hati lebih lama dan tidak mungkin makan terlalu banyak pada waktu siang. Kerana mentega badam kalori-padat, batasi diri anda dengan satu sudu dengan pisang anda.
Susu Coklat
Jika anda berasa mual untuk makan makanan ringan selepas berlari anda, minum snek anda mungkin lebih menarik. Susu coklat mempunyai nisbah karbohidrat optimum untuk protein, menurut Majlis Latihan Amerika. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" menunjukkan bahawa minum susu coklat di antara dua sesi berbasikal yang lengkap meningkatkan ketahanan para penunggang basikal pada pertarungan kedua lebih daripada ketika mereka meminum minuman hanya karbohidrat. Satu cawan susu coklat rendah lemak mempunyai 178 kalori, 32 gram karbohidrat dan 8 gram protein.
Turki Sandwich dengan Hummus pada Roti Whole-Wheat
Susu Turki adalah sumber protein rendah kalori, dengan 125 kalori dan 26 gram protein dalam hidangan 3-ons. Hummus adalah alternatif yang beraroma untuk mayonis dan mengandungi sedikit lemak sihat untuk meningkatkan rasa dan membuat anda berasa kenyang. Roti gandum seluruh menyediakan karbohidrat yang kompleks, yang melepaskan ke dalam aliran darah anda dengan lebih perlahan daripada roti putih, menjadikan anda berpuas hati lebih lama.Untuk memastikan kalori anda di semak, pilih setengah sandwic dengan 2 hingga 3 ons kalkun dan lapisan hummus tipis.
Pertimbangan
Skala Berat badan memerlukan anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sepanjang hari. Akaun untuk makanan ringan selepas makan dalam pengambilan kalori keseluruhan anda dan pastikan saiz bahagian yang anda pilih sesuai untuk keperluan kalori keseluruhan dan tahap aktiviti anda. Makanan yang sihat dan makanan ringan pada waktu lain juga penting untuk pelan penurunan berat badan yang berkesan.
