Cara terbaik untuk menenangkan badan anda termasuk pelbagai melalui latihan kardio, angkat berat, dan diet yang betul. Badan yang tona memerlukan kehilangan lemak yang terletak di atas otot anda, latihan kekuatan untuk mengepam otot yang anda miliki, dan makan dengan betul supaya badan anda dipenuhi dengan nutrien terbaik untuk membantu tubuh anda pulih dan berjalan dengan cekap. Renda kasut anda dan mula memanfaatkan masa anda di gym.
Video Hari
Pelbagai
Banyak peminat senaman terjebak dalam rutin dari semasa ke semasa. Program yang sama pada mesin elips, lengan yang sama bergerak dengan berat badan yang sama dan replikasi pada hari yang sama dalam seminggu adalah resipi untuk genangan. Badan anda menyesuaikan diri dengan tekanan dengan cepat, dan menurut Majlis Latihan Amerika, anda perlu mengubah senaman setiap enam hingga lapan minggu. Bukan sahaja badan anda mengelakkan dataran tinggi, tetapi ia juga akan menghalang kebosanan dalam latihan anda dan membuat anda cabar secara fizikal. Kali berikutnya anda berjalan berjogel tiga mil, campurkannya dengan berlari setiap suku tahun, atau bahkan mengambil laluan baru untuk menghadapi medan baru.
Latihan Kardiovaskular
Salah satu langkah pertama dalam mencari nada otot dalam badan anda adalah untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan yang meliputi otot anda. Cardio adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan lemak badan. Untuk hasil yang terbaik, cuba buat senaman kardio anda dengan intensiti yang tinggi selama 20 hingga 30 minit. Ini termasuk selang seperti sprint selama satu minit, kemudian berjalan dengan sederhana selama satu minit. Puncak dalam kadar jantung anda akan membantu meningkatkan metabolisme dan menyembur satu tan kalori. Tetapi tentu saja, jangan lupa untuk mengekalkan sesi kardio anda bervariasi. Sekiranya anda melakukan sprint satu hari di treadmill, cuba kelas berbasikal dalam kumpulan atau melompat tali pada hari berikutnya.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan sering mendapat rap yang tidak baik untuk toning kerana kebanyakan orang yang ingin nada mahu mengelakkan diri. Walau bagaimanapun, otot anda perlu ditekankan untuk menghasilkan apa-apa hasil. Mitos pengulangan yang tinggi, rintangan yang rendah dan tempoh rehat yang panjang tidak akan dapat dilakukan. Otot anda sama ada akan mengecut atau berkembang. Tidak mungkin mereka tegas atau nada. Oleh itu, anda perlu melakukan senaman dengan berat yang mencabar anda antara 8 hingga 12 ulangan. Jika anda boleh membuatnya menjadi 13, maka anda harus meningkatkan berat badan anda.Pastikan tempoh istirahat anda pendek untuk mengekalkan manfaat kardiovaskular juga. Latihan litar dan melakukan latihan kompaun yang termasuk beberapa kumpulan otot dalam satu latihan akan menjadi cara latihan kekuatan yang paling berkesan. Melakukan ini bukan sahaja akan membina otot anda, tetapi juga meningkatkan metabolisme anda supaya anda membakar lebih banyak kalori selepas senaman anda.
Pemakanan
Makan dengan betul menyumbang lebih daripada separuh usaha toning anda. Untuk nada badan anda, anda perlu memakan cukup untuk mengekalkan berat badan anda, atau sedikit di bawahnya. Mengambil makanan rendah kalori tidak akan memberikan tenaga yang mencukupi untuk latihan anda dan tidak akan menyokong pertumbuhan otot anda harus menggalakkan. Pengambilan protein anda perlu mengambil kira satu gram per paun berat badan, yang juga akan meningkatkan metabolisma anda. Selebihnya kalori anda mestilah campuran lemak sihat dan karbohidrat.
