Latihan trampolin, juga dipanggil pulih, hampir 70 peratus lebih berkesan dalam latihan kecergasan daripada berjoging di landasan untuk masa yang sama mengikut 2006 NASA laporan penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal "Penerbangan, Ruang dan Perubatan Alam Sekitar." Malah senaman trampolin yang paling sengit menimbulkan kesan kurang tulang dan sendi daripada berjalan. Latihan trampolin terbaik membakar kalori, membina kecergasan jantung dan paru-paru dan meningkatkan keseimbangan anda.
Video Hari
Anti Graviti
Dengan setiap bounce pada trampolin, anda melawan tarikan graviti. Semakin tinggi anda melompat, semakin banyak tenaga yang anda gunakan, yang meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Setiap pendaratan di trampolin bukan sahaja menghalang pergerakan menurun anda, tetapi juga mempercepatkan anda kembali, memaksa otot anda bertindak balas sebanyak tiga kali gaya graviti. Rebound juga menyempurnakan rasa keseimbangan anda. Momen tanpa berat di udara dengan setiap lantunan mengendalikan pelbagai otot untuk mengekalkan orientasi anda untuk setiap pendaratan.
Tarian Ketinggian Menegak
Seperti semua latihan trampolin, pergerakan asas tarian ketinggian menegak melompat ke atas dan ke bawah. Walau bagaimanapun, di bahagian atas setiap lompat, semasa anda menggerakkan bergerak, anda boleh memperkenalkan beberapa gerakan tarian. Ini mungkin termasuk sentuhan badan penuh, tendangan energik, menarik dan memeluk lutut atau hampir apa-apa lagi yang membolehkan anda kembali ke kedudukan yang betul, tegak lurus sebelum mendarat. Lompat ke gelanggang muzik yang meriah untuk irama dan kelajuan. Pilih rutin tarian yang menekankan otot yang ingin anda bina.
Jumping Jog
Jogging melompat menggabungkan manfaat jogging dengan melompat trampolin, tetapi tanpa tekanan impak yang tinggi jalan berjalan. Rutin ini bermula di tengah-tengah trampolin anda, dengan melompat hangat sedikit untuk menegakkan baki anda. Secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian musim menegak anda. Sebaik sahaja anda mempunyai irama mantap melompat tinggi, mulakan jog dengan mendaratkan pada kaki ganti dengan setiap lompatan. Angkat setiap lutut setinggi mungkin untuk setiap langkah. Teruskan selama tiga minit. Memperpanjang masa untuk manfaat pembakaran kardiovaskular dan kalori yang lebih kuat. Angin dengan kembali ke rutin pemanasan lembut anda.
Bounce Vertikal Mudah
Banyak pakar senaman trampolin menasihatkan rutin melantun menegak yang sederhana sebagai salah satu latihan terbaik untuk toning otot umum. Berbasikal berulang antara berat dan kelebihan graviti biasa merangsang aliran dalam sistem limfa anda, yang meningkatkan pelepasan sisa daripada melatih otot dan merangsang sistem imun anda. Lantunan menegak yang sederhana hanya memerlukan bahawa anda melompat di tengah-tengah katil trampolin dalam gerakan halus, memastikan anda melantun cukup keras untuk mengangkat kaki anda dengan setiap ketinggian.Sekiranya anda tidak yakin dengan keseimbangan anda dalam jogging atau menari latihan trampolin dan anda tidak mempunyai penonton, lantunan menegak yang sederhana adalah paling selamat. Untuk semua latihan trampolin, perhatikan peraturan keselamatan.
