Latihan treadmill anda, sama ada anda berjalan atau berlari, dipertingkatkan apabila anda mendengar muzik. Menurut satu kajian yang ditaja oleh Majlis Latihan Amerika (ACE), muzik menawarkan dua manfaat utama untuk program latihan anda. Yang pertama adalah peningkatan intensiti latihan anda. Yang kedua adalah perasaan keseronokan latihan yang lebih kuat, serta rasa usaha yang semakin menurun.
Video Hari
Menit hingga Menit
Muzik diukur dalam denyutan seminit, atau bpm. Pengukuran ini mengira berapa banyak kelemahan yang didengar selama 60 saat. Cara mudah untuk mengukur bpm adalah untuk melihat tangan kedua pada jam tangan sambil mendengar lagu. Sekiranya pukul diturunkan setiap saat, lagu itu mempunyai bpm sebanyak 60. Jika anda mendengar dua rentak untuk setiap saat, lagu tersebut adalah kira-kira 120 bpm. Semakin cepat bpm, semakin cepat lagu dan semakin besar kemungkinan anda berjalan atau berjalan pada kecepatan yang lebih tinggi untuk menjaga tempo dengan musik.
Bawa ke Jantung
Semakin cepat anda bersenam di treadmill, semakin cepat nadi anda. Kadar jantung anda meningkat untuk mengedarkan darah kaya oksigen ke otot anda. Sebagai panduan untuk intensiti latihan dan pemilihan muzik, ACE mengesyorkan mendengar muzik bpm yang sepadan dengan kadar denyutan yang anda inginkan. Sebagai contoh, jika anda berhasrat untuk bersenam pada kadar jantung sebanyak 140 bpm, pilih lagu yang bernama 140 bpm, seperti lagu klasik Tony Basil "Mickey" atau lagu yang terikat untuk terjebak di kepala anda, seperti "Siapa Biarkan Anjing Keluar? "
Berjalan Mengenai
Latihan anda bermula dengan pemanasan dan berakhir dengan cooldown. Kelajuan anda untuk lima minit pertama dan lima minit terakhir sesi latihan anda lebih perlahan daripada bahagian berjalan atau berjalan anda. Pilih lagu hangat dan cooldown antara 90 dan 100 bpm. seperti lagu The Backstreet Boys '"Quit Playing Games with my Heart," atau James Blunt's "You're Beautiful." Kemudian, mempercepat latihan senaman anda sekitar 140 bpm. Jika anda menggunakan selang treadmill yang menaikkan dan menurun secara bergilir dalam kelajuan, anda boleh menggantikan pilihan muzik anda agar sesuai dengan kadar anda. Kadar antara 120 bpm di dalam lagu seperti Jimmy Cliff's "I Can See Clearly Now" dan dalam 50 Cent "Candy Shop."
Speed It Up
Ketika berjalan di treadmill anda, anda ingin menaikkan, pilihan muzik yang bermotivasi dan pantas. ACE mengesyorkan menggunakan muzik antara 147 dan 169 bpm untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke bpm yang sama. Lagu-lagu yang termasuk dalam kategori ini adalah seperti "Skater Boy" atau "Naked Eyes" dan "Always Something There to Remind Me". Sekiranya anda berolahraga berhampiran dengan 140 bpm dan mahu kelajuan meletup di tengah-tengah latihan, Devo's "Whip It" mengambil kadar hingga 158 bpm.
