Kemurungan adalah penyakit perubatan yang boleh menjejaskan kedua-dua badan dan minda anda. Penyakit ini boleh mengganggu fungsi harian anda dan menyebabkan banyak gejala, termasuk kesedihan, kehilangan minat, kehilangan berat badan atau mendapatkan, kehilangan selera makan atau keuntungan, keletihan, perasaan sedih, sakit otot dan kesakitan. Mengambil makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral tertentu mungkin membantu merawat kemurungan anda. Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan dan tidak pernah menggantikan bentuk rawatan lain dengan makanan tambahan.
Video Hari
Vitamin B-6
Vitamin B-6 adalah vitamin penting yang mungkin memainkan peranan dalam kemurungan. Jika anda kekurangan vitamin ini, anda mungkin mengalami gejala seperti kebingungan, kerengsaan dan kemurungan. Pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin ini adalah 1. 3 miligram sehari pada orang dewasa, kata Institut Linus Pauling. Vitamin B-6 mengandungi enzim yang membantu dalam pengeluaran bahan kimia otak yang dipanggil serotonin dan norepinephrine, yang penting untuk peraturan mood. Oleh itu, jika anda kekurangan vitamin ini, ia boleh menyumbang kepada kemurungan. Bukti bercampur dan banyak kajian diperlukan.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 memainkan peranan penting dalam sintesis kimia otak yang mempengaruhi mood dan fungsi otak yang betul. Kekurangan vitamin B-12 mungkin dikaitkan dengan kemurungan. Bukti tidak jelas dan lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan hubungan. Oleh kerana vitamin ini penting untuk tubuh yang sihat, anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin ini melalui makanan seperti daging, ayam, ikan, telur, dan produk tenusu. Sekiranya anda tidak menggunakan makanan haiwan, maka anda mungkin kekurangan vitamin ini. Rujuk doktor anda tentang mengambil suplemen.
Asid Folat
Asid folat, vitamin B, telah digunakan untuk merawat kemurungan dalam kombinasi dengan ubat antidepresan konvensional. Walau bagaimanapun, menurut MedlinePlus, bukti bahawa asid folik sahaja boleh merawat kemurungan adalah terhad dan lebih banyak penyelidikan diperlukan. Pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin ini adalah 400 mcg sehari, menurut MedlinePlus. Anda juga boleh menemui vitamin ini dalam makanan seperti sayur-sayuran berdaun, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan roti diperkaya dan bijirin.
Vitamin D
Vitamin D mungkin berguna untuk jenis kemurungan yang dipanggil gangguan afasia bermusim, atau SAD, mengikut Pusat Perubatan Universiti Maryland Borang kemurungan berlaku semasa musim sejuk dan berpotensi disebabkan oleh kekurangan pendedahan cahaya matahari. Penyelidikan adalah tidak meyakinkan dan lebih banyak kajian diperlukan. Anda boleh mendapatkan vitamin D dalam makanan tambahan atau dalam banyak makanan, seperti susu diperkaya, produk bijirin dan ikan berlemak.
