Sistem peredaran darah anda terdiri daripada jantung dan saluran darah anda, yang berfungsi bersama untuk menyampaikan darah kaya oksigen ke tisu badan anda. Makanan yang anda makan sangat memberi kesan kepada kesihatan jantung anda. Mengambil makanan yang tinggi dalam vitamin penting boleh membantu anda mengekalkan kesihatan kardiovaskular yang baik. Sekiranya anda ingin mengambil suplemen vitamin untuk membantu jantung anda, pastikan anda terlebih dahulu bertanya kepada doktor anda.
Video Hari
C Perubahan Perlindungan Arteri
Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, vitamin C boleh membantu melindungi arteri daripada kerosakan. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa vitamin C boleh menghalang perkembangan aterosklerosis - pengerasan arteri. Tambahan pula, orang yang dietnya tidak mencukupi dalam vitamin C mungkin lebih cenderung mempunyai penyakit arteri perifer, strok atau serangan jantung. Penyakit arteri perifer berkembang apabila plak berkumpul di dinding arteri, yang membekalkan darah kepada anggota badan dan organ anda. Elaian diet yang disarankan untuk vitamin C ialah 75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk lelaki setiap hari. Untuk jantung yang sihat dan kuat, masukkan makanan kaya vitamin C dalam diet anda seperti jeruk, strawberi, tembikai, brokoli, pucuk Brussels, tomato, kembang kol dan kubis.
D Hari Serangan terhadap Penyakit Jantung
Kajian populasi mencadangkan bahawa orang yang tidak mempunyai tahap vitamin D dalam darah mereka mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit jantung daripada orang yang mempunyai tahap vitamin D yang baik. Mempunyai tahap vitamin D yang rendah boleh meningkatkan risiko pembentukan kalsium - yang merupakan sebahagian daripada plak - di arteri anda. Kajian penduduk lain menunjukkan bahawa anda lebih cenderung mempunyai faktor risiko penyakit jantung - obesiti, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi - jika anda mempunyai jumlah vitamin D yang tidak penting, laporkan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan vitamin D - 600 unit antarabangsa setiap hari - makan minyak ikan kod, susu diperkayakan vitamin D dan bijirin, telur dan ikan berlemak seperti tuna, makarel, ikan sardin dan salmon.
B-12 Membantu Mengatur Tahap Homocysteine
Tahap tinggi homocysteine asid amino dikaitkan dengan penyakit jantung. Beberapa kajian mencadangkan bahawa individu yang mempunyai tahap homocysteine yang tinggi adalah kira-kira 1. 7 kali lebih mungkin mempunyai penyakit arteri koronari dan 2. 5 kali lebih mungkin untuk mengembangkan strok berbanding mereka yang mempunyai tahap yang sihat, nota Pusat Perubatan Universiti Maryland. Tetapi penyelidik tidak pasti sama ada homocysteine boleh menyebabkan penyakit jantung atau penanda yang menunjukkan bahawa anda mungkin mengalami penyakit ini. Makanan yang kaya dengan vitamin B-12 dapat membantu mengawal tahap homosistein dalam darah anda selain memenuhi keperluan harian anda - 2.4 mikrogram sehari. Sumber yang baik termasuk daging organ, kerang, ikan dan produk tenusu.
Makan untuk Kesihatan Jantung
Selain makan makanan tinggi vitamin C, D dan B-12, anda harus mengelakkan makanan yang menyabotase kesihatan jantung anda. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak tepu dan elakkan lemak trans. Kedua-dua lemak ini meningkatkan paras kolesterol darah anda, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Makanan seperti daging lembu, kambing, daging babi, minyak kelapa dan minyak kelapa sawit mengandungi lemak tepu, manakala marjerin, barangan bakar, barangan goreng dan pemendekan tinggi lemak trans. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa anda mengurangkan pengambilan lemak tepu kepada kurang daripada 7 peratus kalori dan lemak trans anda hingga kurang dari 1 peratus dari jumlah kalori harian anda.
