Otot adalah hanya satu daripada pelbagai rangkaian penghubung dalam badan. Mereka digunakan untuk memegang rangka bersama, memberi anda kekuatan dan gerakan. Apabila otot ini tegang atau ditarik, mereka memerlukan nutrisi tambahan dan vitamin untuk membaiki pembaikan yang kuat di peringkat sel. Satu jenis nutrien yang memainkan peranan dalam pembaikan ini adalah vitamin. Apabila anda memberikan otot anda dengan vitamin dan nutrien yang betul, anda boleh diberi ganjaran dengan pembaikan otot yang berkesan dan berfungsi semula secara fizikal.
Video Hari
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin antioksidan yang juga mempunyai ciri-ciri anti-radang, menurut Dr. Abelson, chiropractor dengan pengalaman lebih dari 13 tahun dalam pembebasan aktif teknik, akupunktur dan terapi craniosacral. Vitamin C juga penting untuk pembaikan tisu yang kuat. Ia harus diambil dalam lima hari pertama kecederaan untuk toleransi usus. Dos yang besar vitamin C boleh menyebabkan najis dan cirit-birit yang longgar. Walau bagaimanapun, kerana ia adalah vitamin larut air, tidak ada kesan sampingan jangka panjang dari dos yang besar. Mulakan dengan 3, 000 mg sehari dibahagikan dalam dua dos dan tambah 1, 000 mg setiap hari. Sebaik sahaja anda mempunyai najis longgar, anda harus mundur sebanyak 1, 000 mg sehingga anda telah membentuk najis sekali lagi.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan tulang dan otot yang lemah, menurut Pejabat Suplemen Diet di Institut Kesihatan Nasional. Menerima sumber tambahan vitamin D ketika penyembuhan dari ketegangan otot atau tarikan dapat membantu otot untuk memperbaiki secara efektif. Hanya beberapa makanan yang mempunyai vitamin D, termasuk ikan berlemak, keju, telur, dan cendawan. Kulit anda juga menjadikan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu mengurangkan kerosakan yang dilakukan di peringkat sel dari radikal bebas yang dihasilkan semasa metabolisme. Bagaimanapun, menurut BodyBuilding. com, ia juga berguna untuk mengurangkan kerosakan otot yang berlaku semasa senaman atau tekanan otot. Vitamin boleh membantu mengurangkan kesakitan otot selepas senaman atau tekanan otot dan mengurangkan keradangan dan sakit selepas bersenam. Kacang, biji, tomato dan bayam semua sumber makanan semulajadi yang tinggi dalam vitamin E.
Seng
Seng adalah mineral surih yang telah mendapat perhatian untuk peranan yang dimainkannya dalam sistem imun dan penyembuhan dari selesema atau selesema. Walau bagaimanapun, ia adalah penting sebagai pengawal selia dalam badan untuk enzim yang mengurangkan keradangan berikutan kecederaan dan pertumbuhan tisu baru untuk membaiki kerosakan itu, menurut Dr. Abelson. Zink boleh diambil kira-kira 2 minggu selepas kecederaan tetapi tahap darah yang lebih tinggi juga boleh menyebabkan penindasan imun dan harus dielakkan.
