Tidak ramai yang mahu mengurangkan lemak, muat semula ke dalam seluar jeans kegemaran mereka atau merasa yakin untuk mengambil baju mereka. Tetapi mengurangkan garis pinggang anda lebih penting daripada hanya matlamat ini. Lemak visceral, lemak yang dijumpai jauh di dalam perut anda, amat membahayakan kesihatan anda.
Video Hari
Dengan senaman yang betul, anda boleh langsing pinggang anda dan membersihkan diri dari lemak perut yang dalam ini. Dan di sini adalah bahagian yang terbaik - anda tidak memerlukan peralatan gim mahal atau alat aneh yang anda lihat pada infomercial malam tadi.
Kunci untuk pinggang trim ialah menumpahkan lemak badan dan membina kekuatan di teras anda dengan senaman yang betul.
Old Faithful: Steady-State Exercise
Moderat-intensiti, senaman mantap, seperti berjalan, adalah bentuk latihan yang sangat baik yang hanya boleh dilakukan oleh siapa saja. Tidak kira umur atau tahap kecergasan anda, senaman mantap dapat membantu anda kehilangan lemak dan mengurangkan pinggang anda. Anda tidak perlu berlari, sama ada. Latihan rendah seperti berjalan pantas, menari atau berenang boleh berfungsi dengan baik.
Tetapi kesan yang rendah, usaha sederhana mungkin bukan strategi yang paling berkesan. Selama bertahun-tahun, latihan intensiti sederhana dalam tempoh yang lama adalah raja kehilangan lemak. Ini berdasarkan "zon pembakaran lemak" yang telah terbukti kurang berkesan daripada kaedah latihan yang lain.
Sebaik-baiknya, senaman sederhana-senaman mantap-keadaan seharusnya sekitar 45-60 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk melancarkan lemak perut.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Berenang Untuk Kurangkan pinggang Saya
Hipster: Latihan Intensiti Tinggi
Latihan intensiti tinggi, atau HIIT, mengambil senaman aerobik dan kehilangan lemak ke peringkat seterusnya. Salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk melakukannya ialah dengan berlari. Latihan pecut adalah agak pendek, tetapi ia sengit. Jangan mengabaikan pemanasan dengan beberapa minit joging ringan, diikuti dengan beberapa latihan berat badan seperti squats, push ups dan lunges.
Untuk senaman, pecut selama 15 saat, kemudian berehat selama 45 saat. Ulangi selang masa pecut / rehat ini enam hingga 10 kali - bergantung pada tahap kecergasan anda. Selepas selang-selang anda, sejuk dan regang selama beberapa minit.
Latihan intensiti tinggi intensiti (HIIT) popular kerana ia adalah strategi yang sangat berkesan untuk menumpahkan lemak. Oleh kerana intensiti tinggi HIIT, badan anda berada dalam defisit oksigen, yang mencetuskan apa yang dikenali sebagai penggunaan pasca oksigen yang berlebihan (EPOC).
Menurut beberapa penyelidikan, latihan jarak intensitas yang tinggi meninggalkan tubuh anda habis dan mengawal pengambilan oksigen sehingga 24 jam selepas selesai latihan.Pada masa ini, metabolisme anda tetap tinggi, membantu anda membakar lebih banyak lemak badan.
Cara yang Lebih Baik untuk Melatih Abs Anda
Berita buruk ialah ratusan ratusan crunches tidak akan membakar lemak perut, memberi anda pinggang yang lebih langsing atau mendedahkan enam pek. Tetapi inilah berita gembira: senaman lain boleh membantu mengembangkan bahagian tengah yang lebih kuat yang akan kelihatan hebat apabila anda telah kehilangan lemak.
Peter Francis dari Lab Biomechanics di San Diego State University menduduki kemunculan reverse crunches, crunches kaki vertikal dan manuver basikal sebagai latihan yang paling berkesan untuk merangsang otot-otot abdomen.
Lakukan 10 wakil setiap senaman dalam fesyen tanpa henti, seperti litar. Selepas satu pusingan berterusan, rehat selama kira-kira 90 saat. Ulangi sehingga anda telah melakukan empat pusingan.
Baca lebih lanjut: Latihan Apa yang Membantu anda Memotong Down Waistline anda?
Petua untuk Kejayaan Pinggul Pinggul
Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan garis pinggang anda dengan atau tanpa peralatan. Ingat bahawa kejayaan terletak pada pelaksanaan dasar yang kejam. Selain mengikuti latihan yang disenaraikan di atas, penting untuk makan diet seimbang yang memberi tumpuan kepada mewujudkan defisit kalori untuk kehilangan lemak.
Terdapat pelbagai alat dan formula yang mengesan kalori anda, seperti MyPlate Livestrong. Untuk menentukan keperluan kalori anda untuk penurunan berat badan, cukup masukkan umur, berat semasa, matlamat berat badan, ketinggian dan jantina, dan keperluan anda ditentukan dalam beberapa saat. Antara latihan dalam artikel ini dan nasihat diet MyPlate, anda akan mempunyai kedua-dua latihan kehilangan lemak dan diet untuk memangkas garis pinggang anda.
