Setiap grunt korporat tahu perasaan itu. Pada jam 3 petang, seperti seorang marathoner yang baru saja berpaling pada batu 20, anda memukul dinding. Ya, kejatuhan petang yang ditakuti, ketika anda mengantuk, anda gelisah, dan anda mula menatap jam seperti seorang kanak-kanak yang terperangkap dalam tahanan. Untuk melawan balik, anda melakukan apa yang dilakukan oleh orang lain: anda mencapai cawan Joe yang lain.
Nah, ternyata anda mungkin tidak boleh. Sebaliknya, anda mungkin perlu membuat lawatan ke tangga pejabat anda.
Para penyelidik dari Jabatan Kinesiologi di University of Georgia mendapati bahawa berjalan kaki turun tangga selama sepuluh minit, atau kira-kira 30 jumlah cerita, menawarkan rangsangan tenaga yang sama seperti 50mg kafein-kira-kira 4oz. kopi. Tetapi dapatkan ini: senaman mini mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap kemampuan anda untuk kembali bekerja daripada mana-mana Venti dari Starbucks.
Penulis Patrick O'Connor dan Derek Randolph menerbitkan penemuan mereka dalam Fisiologi & Perilaku . Peserta adalah pelajar yang kurang tidur - yang mendapat kurang daripada enam jam setengah tidur setiap malam pelajar perempuan. Untuk mengukur keberkesanan, O'Connor dan Randolph mempunyai peserta, pada hari yang berasingan, menggunakan pil kafein atau plasebo, atau berjalan naik dan turun beberapa tangga.
Pada akhir setiap hari kajian, penulis menugaskan peperiksaan berasaskan komputer-untuk mengukur kedua-dua emosi dan prestasi kognitif. Kafein dan plasebo tidak berkesan. Tetapi tangga berjalan ternyata meningkatkan motivasi untuk mendapatkan kerja dan kuasa melalui kejatuhan petang itu.
Adakah anda perlu memanjat tangga untuk memberi diri anda rangsangan tenaga? Sudah tentu tidak. Kajian itu berkata 10 minit setiap senaman ringan akan melakukan tipuan itu. Tetapi penulis memilih berjalan naik dan turun tangga kerana kebanyakan pekerja pejabat, tentu saja, memilikinya siap, dan kerana mereka menyedari bahawa ramai pekerja yang mencari pergi ke gim semakin sukar.
Tambahan pula, seperti yang dikatakan O'Connor: "Ia tidak pernah menyala saya ketika berjalan tangga." Jadi pada masa depan anda menimbangkan lif, jangan.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.