Probiotik adalah bakteria" baik "yang hidup dalam usus dan membantu pencernaan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia berkata probiotik adalah" mikroorganisme hidup, yang, apabila ditadbir dalam jumlah yang mencukupi, memberi manfaat kesihatan kepada tuan rumah. "Anda akan mendapati probiotik dalam makanan dan suplemen yang ditapai - tetapi memberi perhatian kepada ketegangan dan spesies mikroorganisma - kerana beberapa jenis, seperti Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidus, adalah lebih berguna daripada yang lain.
Video Hari
Mengambil probiotik pada umumnya dianggap selamat, tetapi anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum menambah apa-apa jenis suplemen untuk diet anda.
Langkah 1
Makan lebih banyak yogurt dan kefir Makanan tenusu mudah ditapai, juga dikenali sebagai berbudaya, dan mengandungi Lactobacilli, sejenis bakteria yang mungkin membantu menghentikan cirit-birit dan mengubati jangkitan yis Menurut Harvard Medical School, "Rawatan probiotik yang res Menurunkan keseimbangan mikroflora boleh membantu masalah urogenital wanita biasa seperti vaginosis bakteria, jangkitan yis dan jangkitan saluran kencing. "Susu adalah persekitaran yang sangat baik untuk bakteria kerana mikroorganisma hidup memakan laktosa, sejenis gula dalam produk tenusu. Yogurt boleh dimakan atau dimasukkan terus ke dalam faraj, tetapi ubat ini tidak harus mengambil tempat rawatan konvensional.
Langkah 2
Tambah sayur-sayuran yang difermentasi untuk diet anda. Sauerkraut, kim chi dan acar mengandungi bakteria hidup - membekalkan mereka tanpa pasteur. Mana-mana rawatan haba akan membunuh mikroorganisma. Baca label dengan teliti dan pilih produk yang mengatakan "mentah," "tidak dipasteurisasi" atau "mengandungi budaya hidup." Minuman seperti kombucha - teh yang ditapai, dan cuka sari ape mentah juga mengandungi budaya hidup.
Langkah 3
Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan bakteria yang anda perlukan dari diet anda, anda boleh mengambil suplemen probiotik. Suplemen probiotik mengandungi bakteria yang tidak aktif, tetapi masih hidup. Sekiranya anda memilih untuk mengambil suplemen, selalu semak tarikh tamat tempoh, kerana bakteria menjadi kurang berkesan dari semasa ke semasa. Suplemen boleh menjadi sangat berkesan semasa perjalanan dan dapat membantu anda mengelakkan cirit-birit pengembara. Suplemen probiotik tidak dikawal oleh FDA sebagai ubat, jadi cari jenama yang bereputasi yang menyenaraikan spesies dan bilangan organisma hidup yang terkandung - cari nombor dalam miliaran.
Tips
- Antibiotik boleh membunuh kedua-dua bakteria yang buruk dan baik di dalam badan anda. Menambah bakteria berfaedah selepas mengambil antibiotik dengan kombinasi makanan dan suplemen yang ditapai.
Amaran
- Menurut Harvard Medical School, "manfaat kesihatan adalah ketegangan khusus, dan tidak semua strain semestinya berguna, jadi anda mungkin ingin merujuk seorang pengamal yang biasa dengan probiotik untuk membincangkan pilihan anda."
