Cara terbaik untuk mengurangkan lemak dari pinggul anda adalah untuk mengurangkan peratusan lemak badan anda. Apabila anda menurunkan berat badan, lemak akan turun dari seluruh tubuh anda, dan badan anda akan menyusut ke saiz yang lebih kecil. Di mana anda membawa lemak badan anda adalah ditentukan secara genetik. Jika anda cenderung membawa berat pada pinggul anda, anda perlu mengurangkan peratusan lemak tubuh anda ke tahap yang mendapat hasil yang anda inginkan. Cara yang paling berkesan untuk melakukan ini adalah menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dengan rancangan makan yang sihat.
Video Hari
Latihan Kekuatan
Majlis Latihan Amerika menganjurkan latihan kekuatan sebagai komponen utama untuk kehilangan lemak. Latihan kekuatan mempunyai kesan langsung dan tidak langsung ke atas lemak badan anda. Apabila anda melatih kekuatan, ia membakar kalori yang membantu mengurangkan lemak badan anda. Latihan kekuatan juga meningkatkan jisim otot anda; proses ini membakar sejumlah besar kalori juga. Menambah otot pada badan anda meningkatkan metabolisme anda, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori 24 jam sehari daripada yang anda lakukan sebelum ini. Mengambil latihan intensiti sederhana hingga intensiti tinggi latihan latihan tiga hingga empat kali seminggu untuk sekurang-kurangnya 30 minit.
Cardio
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit aktiviti kardiovaskular intensiti sederhana untuk orang dewasa - minimum. Itu hanya untuk sebab-sebab kesihatan. Sekiranya anda mahu mengurangkan berat badan dan mengurangkan berat pinggang anda, anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi. Intensiti adalah kunci. Kaedah pembakaran lemak rendah dan lambat adalah mitos. Cardio akan menyebabkan anda berpecah. Ia sepatutnya sukar untuk anda bercakap atau membaca buku. Semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori yang akan dibakar - tempoh. Pembakaran kalori ini akan mengurangkan lemak badan anda.
Pemakanan
Apa dan berapa banyak yang anda makan mempunyai kesan langsung kepada penurunan berat badan anda. Kehidupan moden membolehkan anda mengakses makanan murah, tinggi kalori yang mudah diperoleh dan sukar untuk ditentang. Malangnya, melalui luka bakar melalui luka sangat sedikit kalori. Buat 90 peratus daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, bijirin dan kacang. Fikirkan makanan yang diperlukan untuk mempertahankan kehidupan dan bukannya sebagai hiburan. Anda juga perlu menonton kalori. Walaupun sihat, makanan pemakanan boleh menyebabkan penambahan berat badan jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar.
Tips
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Sekiranya anda tidak aktif, buat perubahan perlahan-lahan.Terlalu banyak perubahan boleh menjadi sangat menggembirakan. Bersabarlah dengan diri anda dan sedar bahawa perubahan yang anda inginkan mengambil masa, seperti melakukan tabiat baru. Tambah senaman dan perubahan makanan secara perlahan-lahan. Jay Robb, pengarang "The Fat-Burning Diet," berkata untuk membenarkan diri anda satu kali menipu makanan seminggu untuk menikmati makanan kegemaran anda dan membuat rancangan makan anda lebih jangka panjang yang mampan. Jika anda bersenam dan makan secara konsisten, anda mungkin melihat penurunan berat badan yang ketara dari pinggul anda dalam masa 12 minggu.
