Dada lemak boleh menjadi sukar untuk disembunyikan dengan pakaian dan tidak diingini untuk lelaki dan wanita. Sekiranya anda bersedia meluangkan masa, anda boleh kehilangan lemak dada anda melalui program senaman yang kerap termasuk pembakaran lemak dan kalori melalui aktiviti kardiovaskular dan latihan latihan kekuatan, seperti akhbar bangku dan lalat dada. Bersama dengan toning dan sculpting kawasan dada, otot ekstra yang anda bina dapat membantu meningkatkan metabolisme anda dan memudahkan pembakaran lemak.
Video Hari
Latihan Kardiovaskular
Langkah 1
Berlibat dalam program senaman kardiovaskular biasa yang merangkumi empat hingga enam latihan setiap minggu, dengan setiap sesi berlangsung selama 30 hingga 60 minit, untuk membakar lemak di dada anda, serta seluruh badan anda.
Langkah 2
Pilih aktiviti yang memerlukan lebih banyak tenaga dan oleh itu akan membakar kalori yang lebih besar. Sebagai contoh, Harvard Health Publications melaporkan bahawa anda boleh membakar antara 300 dan 444 kalori dalam 30 minit melakukan aerobik langkah berimpak tinggi, bergantung pada ketinggian dan berat badan anda. Begitu juga, basikal bersistem kuat boleh membakar antara 315 dan 466 kalori dalam jumlah masa yang sama, juga bergantung kepada ketinggian dan berat badan anda.
Langkah 3
Pilih pelbagai latihan sepanjang minggu untuk mengelakkan kecederaan yang boleh disebabkan oleh penggunaan otot yang berulang-ulang. Campurkannya dengan termasuk berlari, berbasikal dalaman, kelas langkah aerobik dan mesin mendayung, antara pilihan lain.
Tekan Bench
Langkah 1
Berbaring di bangku latihan di bangku latihan dengan kaki anda rata di atas lantai.
Langkah 2
Pegang barbell di tangan anda, sedikit lebih luas daripada lebar bahu dan dengan telapak tangan menghadap ke luar, dan letakkannya beberapa inci di atas dada anda.
Langkah 3
Tekan tangan anda dan lengkung lurus ke arah siling sambil mengekalkan bengkok yang sangat sedikit di siku anda untuk mengelakkan mereka mengunci.
Langkah 4
Pegang barbell dalam kedudukan ini untuk satu nafas, kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke kedudukan awal anda. Lengkapkan sejumlah tiga set 10 hingga 12 wakil masing-masing.
Buang Dada
Langkah 1
Berbaring di belakang anda di bangku latihan dengan kaki anda rata di atas lantai.
Langkah 2
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam, berat bergantung pada keupayaan anda. Letakkan dumbbells supaya mereka menyentuh satu sama lain terus ke atas dada anda, dengan sedikit bengkok di siku anda.
Langkah 3
Buka tangan anda ke tepi sehingga ia selari dengan lantai.
Langkah 4
Melibatkan otot dada anda dan bawa tangan anda kembali ke dada anda. Lengkapkan sejumlah tiga set 10 hingga 12 wakil masing-masing.
Perkara yang anda perlukan
- Kasut berlari
- Basikal basikal
- Mesin mendayung
- Latihan bangku
- Barbells
- Dumbbells
Tips
- sebarang kehilangan berat badan atau program senaman baru.
