Perut lemak adalah salah satu tempat yang paling degil untuk langsing untuk lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, penting untuk dibincangkan. Peningkatan pengumpulan lemak di sekeliling bahagian tengah anda memberi anda risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes. Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah untuk mengurangkan berat badan secara keseluruhan dengan memakan makanan yang betul dan berolahraga secara teratur.
Video Hari
Langkah 1
Potong kalori dari diet anda, kalori kosong dalam makanan manis, jus dan soda. Ia mengambil 3, 500 kalori untuk membakar 1 paun lemak, atau 500 kalori sehari untuk kehilangan satu paun seminggu. Satu cara mudah untuk kehilangan satu paun lemak setiap minggu adalah untuk mengurangkan 250 kalori, jumlah minuman ringan yang besar, dari diet anda, dan meningkatkan perbelanjaan tenaga anda dengan 250 kalori. Berjalan cepat atau berjoging membakar kira-kira 100 kalori setiap batu.
Langkah 2
Makan makanan nutrien-padat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Institut Linus Pauling mengesyorkan diet gaya Mediterranean yang termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang belum diproses, lemak sihat seperti minyak zaitun, kacang, kacang, ikan dan anggur atau alkohol yang lain. Elakkan bijirin diproses dan makanan olahan lain.
Langkah 3
American College of Sports Medicine mengesyorkan anda melakukan senaman sederhana dan bersungguh-sungguh sekurang-kurangnya 150 hingga 250 minit seminggu untuk mengurangkan berat badan. Sentiasa berjalan kaki, berjoging, berlari, berbasikal, berenang atau lain-lain aktiviti otot besar berirama.
Langkah 4
Berat angkat atau melakukan apa-apa jenis latihan rintangan dua hingga tiga hari seminggu, menggunakan berat yang mencabar anda. Latihan berat badan seperti pushups, crunches, squats dan latihan rintangan mudah lain juga berkesan. ACSM mengesyorkan melakukan dua hingga empat set lapan hingga 12 ulangan, dengan menggunakan berat yang menyebabkan keletihan oleh wakil ke-12. Lakukan latihan untuk semua kumpulan otot utama anda.
Petua
- Simpan log makanan untuk membantu anda berada di landasan, dan untuk menyerlahkan perilaku makan negatif yang mungkin menjejaskan anda dari penurunan berat badan yang berjaya. Jika anda seorang pemula, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan anda apabila tahap kecergasan anda meningkat selama beberapa minggu.
Amaran
- Melakukan latihan perut akan nada otot yang mendasari, tetapi tidak semestinya menggalakkan kehilangan lemak perut.Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
