Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang boleh membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida serta mengurangkan risiko penyakit jantung. Menurut Institut Kesihatan Nasional, minyak ikan juga boleh membantu dengan "diabetes, asma, gangguan koordinasi perkembangan, gangguan pergerakan, disleksia, obesiti, penyakit buah pinggang, osteoporosis, penyakit tertentu yang berkaitan dengan kesakitan dan pembengkakan seperti psoriasis, dan mencegah penurunan berat badan disebabkan oleh beberapa ubat kanser. " Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menambah minyak ikan ke diet anda - minyak ikan boleh menipiskan darah anda dan menyebabkan lebam, pendarahan dan strok.
Video Hari
Langkah 1
Ambil makanan tambahan minyak ikan cair dengan makanan. Makanan akan membantu menegangkan rasa sedap, yang sering kelihatan walaupun dengan minyak ikan "tidak bercita-cita". Makanan juga boleh membantu menghalang "burukkan ikan" - kesan sampingan biasa untuk mengambil minyak ikan tambahan. Banyak kapsul minyak ikan mempunyai lapisan enterik untuk mencegah larut ikan dengan melarutkan dalam usus dan bukannya perut. Suplemen cecair tidak mempunyai salutan ini.
Langkah 2
Cari jumlah DHA dan EPA dalam suplemen minyak ikan anda. Terdapat banyak jenis lemak omega-3, tetapi kedua-dua yang mempunyai manfaat kesihatan yang paling adalah asid eikosapentaenoic, EPA, dan asid docosahexaenoic, DHA. Salah satu manfaat mengambil minyak ikan cecair daripada kapsul adalah kepekatan EPA dan DHA yang lebih tinggi setiap dos. Adalah biasa untuk minyak ikan cecair mengandungi 50 peratus omega-3s setiap dos, berbanding dengan kapsul yang biasanya mengandungi 30 peratus omega-3s setiap dos. Semakin tinggi dos omega-3, semakin besar jumlah EPA dan DHA.
Langkah 3
Pilih suplemen minyak ikan berkualiti tinggi. Standard minyak ikan antarabangsa adalah kemudahan ujian bebas pihak ketiga yang berhati-hati memantau kawalan kualiti minyak ikan. Kerana ikan boleh tinggi merkuri, PCB dan toksin alam sekitar yang lain, anda perlu memilih suplemen yang telah diuji untuk kemurnian oleh makmal bebas.
Tips
- Minyak ikan, seperti kebanyakan minyak, boleh menjadi tengik apabila terdedah kepada haba atau cahaya. Simpan minyak ikan anda di tempat yang sejuk dan gelap dan gunakan dengan tarikh tamat tempoh. Ia selamat untuk menyimpan minyak ikan cecair anda di dalam peti sejuk.
Amaran
- Jumlah omega-3 yang anda perlukan untuk menambah makanan anda bergantung kepada kebimbangan kesihatan individu anda. Anda mungkin hanya memerlukan 1 g untuk membantu penurunan berat badan, tetapi sehingga 4 g untuk menurunkan trigliserida, menurut MedlinePlus.
