Potassium menyokong fungsi normal sel, tisu dan organ anda. Hati, otot dan buah pinggang anda memerlukan magnesium untuk melakukan yang terbaik dan kalsium membantu mengekalkan tulang dan gigi yang kuat. Anda boleh mendapatkan mineral ini daripada diet anda, tetapi dalam beberapa kes, anda mungkin perlu mengambil suplemen. Rujuk doktor anda sebelum mempertimbangkan makanan tambahan, kerana mereka boleh berinteraksi dengan ubat tertentu dan menyebabkan kesan sampingan.
Video Hari
Potassium
Anda perlu mengambil 4, 700 miligram kalium setiap hari. Kalium, yang terdapat dalam tablet biasa, serbuk, granul dan cecair oral, diambil dua hingga empat kali sehari dengan atau selepas makan, menyatakan MedlinePlus. Masukkan bentuk cecair tambahan kepada air. Campurkan serbuk, granul atau tablet effervescent dengan air sejuk atau jus buah, mengikut arahan pada label preskripsi anda. Jangan mengunyah tablet dan kapsul pelepasan yang dilanjutkan atau larut dalam mulut anda; sebaliknya, menelan mereka secara keseluruhan.
Magnesium
Magnesium melalui suntikan memerlukan preskripsi dari doktor anda. UMMC mencadangkan bahawa anda mengambil kompleks B-vitamin atau multivitamin yang mengandungi vitamin B kerana tahap vitamin B-6 dalam badan anda menentukan berapa banyak magnesium dapat diserap ke dalam sel anda. Lelaki berusia 19 hingga 30 tahun memerlukan 400 miligram magnesium setiap hari. Wanita dalam kumpulan umur yang sama harus berhasrat untuk mendapatkan 310 miligram sehari. Lelaki dan wanita 31 dan ke atas memerlukan 420 miligram dan 320 miligram magnesium setiap hari.
Kalsium
Ambil suplemen kalsium dalam jumlah yang kecil - tidak lebih daripada 500 miligram sehari - dalam dos dibahagikan dengan enam hingga lapan cawan air, menasihati UMMC. Ini akan membantu mencegah kesan sampingan seperti gas, sembelit dan kembung serta meningkatkan penyerapan kalsium. Lelaki dan wanita berusia antara 19 hingga 50 tahun harus berhasrat untuk mendapatkan 1, 000 miligram kalsium setiap hari. Jumlah ini tetap sama bagi lelaki berusia 51 hingga 70 tahun. Wanita yang berumur 51 tahun ke atas memerlukan 1, 200 miligram sehari. Lebih 70 tahun, lelaki memerlukan 1, 200 miligram kalsium setiap hari. Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium; Oleh itu, pilih suplemen kalsium yang membekalkan vitamin D.
Pertimbangan Penting
Rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Melangkah ke laut dengan makanan tambahan kalium boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kerengsaan perut, mual dan cirit-birit. Anda juga mungkin mengalami irama jantung yang tidak normal, keletihan otot dan kadar jantung yang perlahan. Suplemen kalium boleh bertindak balas dengan ubat-ubatan tertentu seperti nonsteroid, ubat anti-radang, penghalang reseptor angiotensin, inhibitor ACE, indomethacin dan diuretik thiazide. Penggunaan suplemen magnesium yang berlebihan dapat menyebabkan kadar denyut jantung, mual, muntah, penangkapan jantung dan kekurangan mineral lain.Suplemen magnesium boleh mengganggu beberapa ubat seperti ubat diabetes, ubat tekanan darah, diuretik dan antibiotik. Mengambil kalsium terlalu banyak boleh menyebabkan sakit perut, sembelit, peningkatan kencing, kerosakan buah pinggang dan loya. Makanan tambahan kalsium boleh bertindak balas dengan pelbagai ubat-ubatan, termasuk ubat-ubatan anti-rampasan, kortikosteroid, ubat penurun kolesterol, digoxin dan antibiotik.
