Memotong badan rendah anda, termasuk paha, betis dan juga pantat anda, memerlukan pendekatan yang fokus dan strategik. Hanya berjalan di treadmill setiap sekarang dan kemudian tidak akan memotongnya - anda perlu membaikpulih gaya hidup anda jika anda benar-benar mahukan perubahan menjadi ketara dan kekal. Terdapat empat bidang utama untuk memberi tumpuan, dan penting bahawa anda memberikan perhatian kepada mereka. Jika anda mengabaikan satu aspek, usaha anda semata-mata tidak akan berkesan. Perlu diingat bahawa pengurangan tempat adalah mitos, dan sementara kaki anda akan berubah, begitu pula seluruh tubuh anda.
Video Hari
Diet Datang Pertama
Jika anda benar-benar mahu memangkas badan yang lebih rendah, anda pada asasnya ingin menurunkan lemak badan. Satu cara yang paling berkesan untuk melakukan ini adalah untuk memberi tumpuan kepada pemakanan anda. Apa yang anda makan mempunyai kesan terbesar pada komposisi badan anda dan anda tidak akan kehilangan lemak tanpa ketat tentang apa yang anda makan. Potong semua makanan ringan dan minuman manis. Fokus pada makan daging, ikan, ayam, telur, kacang, benih, sayur-sayuran berserat, dan buah-buahan, tenusu dan sebagainya. Makan sehingga anda puas, tidak sampai anda disumbat.
Keretapi, Kerap Kerap
Latihan supaya anda mengurangkan badan rendah anda dengan berkesan memerlukan gabungan kardio yang sukar dan angkat berat. Dua hingga tiga sesi latihan jarak tengah kardio seminggu akan mencetuskan tindak balas hormon yang mempercepat kehilangan lemak, dan juga mengembangkan jisim otot tanpa lemak, yang perlu jika anda ingin "tona" atau kelihatan jelas. Sesi dua hingga tiga latihan berat juga akan sangat berkesan untuk kehilangan lemak, dan akan menyumbang kepada definisi otot dan perkembangan dalam setiap otot di bahagian bawah badan. Latihan untuk memberi tumpuan termasuk squats, deadlifts, lunges, menimbulkan anak lembu dan menekan kaki. Wanita tidak perlu bimbang untuk menjadi sangat berotot dari latihan berat badan - mengambil masa bertahun-tahun dan pengambilan kalori besar untuk mencipta jenis badan.
Tidur dengan ketara
Tidur mempunyai kesan mendalam pada komposisi badan anda. Bukan hanya tidur satu-satunya masa badan anda perlu membaiki dirinya sendiri dan menapis hormon tekanan penstabilan lemak, tetapi ia juga menentukan bagaimana anda makan dan cara anda melatih. Jika anda tidur kurang dari tujuh jam malam, lebih baik untuk mula tidur lebih. Ini akan mempercepatkan kehilangan lemak anda dan kadar di mana badan bawah anda berubah.
Penghidratan Membantu
Jangan memandang rendah kekuatan air dalam penampilan badan anda. Walaupun lapan gelas sehari sering disyorkan sebagai jumlah air yang mencukupi, apabila anda banyak berlatih dan cuba menurunkan berat badan, anda memerlukan lebih banyak daripada itu. Minum 3 hingga 6 liter sehari akan meningkatkan penghadaman anda, menapis toksin yang kembung, memperbaiki penampilan selulit, dan memastikan anda terhidrasi dan berjaga-jaga walaupun kehilangan air daripada berpeluh semasa latihan. Sentiasa menyimpan botol air dengan anda, dan memilih air dari jus, soda dan alkohol, akan menjadikan proses ini lebih mudah.
