Bagi seorang wanita, kehilangan 20 lbs. adalah matlamat yang realistik jika anda bersedia mengubah tabiat makan anda, bersenam secara teratur dan berusaha mengurangkan tahap stres anda. Ramai wanita berasa seperti mereka perlu melakukan semuanya, dan mereka mengambil kerja dan tanggungjawab rumah sehingga mereka benar-benar terharu. Ini adalah masalah utama, kerana ini adalah salah satu sebab anda tidak boleh menurunkan berat badan dan terus menambah berat badan. Apabila anda menekankan, badan anda menghasilkan hormon yang membuat anda berasa lapar dan berhenti mengeluarkan hormon yang membuat anda merasa kenyang. Gabungan ini membawa kepada peningkatan berat badan.
Video Hari
Langkah 1
Dapatkan satu helaian kertas dan tuliskan 10 perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan apabila anda merasa terharu. Ada yang harus dilakukan dalam beberapa minit, seperti mengambil berjalan lima minit atau mengambil 10 nafas dalam, dan sesetengahnya harus menjadi perkara yang boleh anda lakukan apabila anda mempunyai lebih banyak masa, seperti mengambil mandi gelembung atau membaca yang baik buku.
Langkah 2
Pilih salah satu perkara di dalam senarai anda dan laksanakannya apabila anda merasa tertekan. Setiap hari anda perlu melakukan sekurang-kurangnya satu perkara di dalam senarai anda, walaupun anda tidak ditekankan, untuk mencegah tekanan sebelum memulakan.
Langkah 3
Dapatkan buku nota kecil yang boleh anda bawa dengan anda di mana-mana dalam dompet anda dan mula merekodkan apa yang anda makan, dengan menyatakan berapa kalori yang anda makan setiap kali makan. Anda perlu makan kira-kira 1, 500 hingga 1, 600 kalori setiap hari. Jika anda makan terlalu banyak kalori, anda perlu memotong bahagian anda dan memilih makanan yang sihat seperti sayur-sayuran dan bijirin.
Langkah 4
Hentikan minum alkohol. Jika anda serius tentang kehilangan £ 20., anda perlu mengurangkan pengambilan alkohol anda. Paling banyak, anda perlu menanam dalam segelas wain beberapa kali seminggu. Alkohol adalah kalori kosong yang anda tidak perlukan. Sebagai contoh, banyak margaritas sama dengan jumlah kalori yang perlu anda makan dalam satu hidangan.
Langkah 5
Dapatkan bergerak pada setiap peluang yang anda miliki. Anda perlu mengambil 10, 000 langkah setiap hari, jadi beli pedometer dan menjejaki berapa banyak yang anda ambil. Jika anda tidak mengambil 10, 000 langkah - iaitu 4 1/2 hingga 5 batu bergantung kepada panjang langkah anda, maka anda perlu menambah berjalan ke dalam rutin harian anda. Berjalan ke tempat kerja, bawa anjing anda untuk bersiar-siar petang atau berjalan di rehat tengah hari anda.
Langkah 6
Tambah jogging dan angkat berat ke dalam rutin senaman anda selepas minggu pertama berjalan 10, 000 langkah setiap hari. Jogging mendapat kadar denyutan jantung anda, yang akan membakar banyak kalori, dan mengangkat berat badan menjadikan tubuh anda membakar lemak selama berjam-jam selepas anda melakukannya.
Perkara yang Anda perlukan
- Notebook
- Pedometer
