Seperti kebanyakan orang, anda mungkin tidak memberi sistem imun anda pemikiran kedua. Ia menembusi sepanjang 24 jam sehari, menyerang serangan ganas terhadap virus dan bakteria, tanpa mengganggu anda dengan selok-belok fungsinya-sehingga, tentu saja, berfungsi berfungsi.
Tetapi inilah perkaranya: Kerosakan itu-mereka akan selesema, sakit tekak, atau jangkitan bakteria-selalunya kita lakukan sendiri. "Semakin kita belajar tentang fungsi imun, semakin kita menyedari bahawa segala-galanya menjejaskannya, " kata profesor virologi, imunologi, dan genetik perubatan Ronald Glaser, Ph.D., di Ohio State University.
Tekanan, kurang tidur, tabiat pemakanan yang kurang baik, senaman yang terlalu sedikit, malah tambahan jam di bawah matahari, boleh mengurangkan had kekebalan tubuh anda. Jadi boleh usia. "Kemuncak imunologi anda melebihi 35 tahun, " kata Monika Fleshner, Ph.D., profesor bersekutu di jabatan fisiologi integratif dan ahli Pusat Neurosains di University of Colorado di Boulder. Tetapi anda boleh meningkatkan daya tarikan anda-dan menjimatkan masa untuk bercuti musim panas. Diet, senaman dan kebersihan yang betul adalah semua permulaan yang baik, tetapi kajian baru-baru ini mempunyai ID beberapa cara baru untuk menghalang anda keluar dari pejabat doktor. Dan semasa anda mengambil langkah-langkah untuk melancarkan peluru tubuh anda, pastikan anda mengamalkan 100 Cara Paling Mudah untuk Menjadi Lelaki Sihat Sekarang.
1 Mempunyai Seks
Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti seksual satu atau dua kali seminggu meningkatkan pengeluaran IgA, protein yang melawan jangkitan yang menghalang mikroorganisma berbahaya daripada mengikat lapisan saluran pencernaan dan pernafasan anda. Tidak ada sesiapa yang berkongsi lembaran itu? Pelukan, jabat tangan, petting anjing, urut, dan muzik menenangkan juga akan melakukan silap mata. (Untuk rekod, hubungan seks juga merupakan salah satu daripada 15 cara mudah kita untuk melihat satu dekad yang lebih muda.)
"Pembolehubah Psikososial mempengaruhi IgA, yang paling banyak berleluasa antibodi utama dalam sistem kami, " kata Carl Charnetski, Ph.D., profesor psikologi di Wilkes University, Pennsylvania, dan pengarang Feeling Good Is Good for You: Bagaimana Kesenangan Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Anda dan Memperpanjang Hidup Anda.
2 Dapatkan Dipromosikan
Penyelidik di Universiti Carnegie Mellon baru-baru ini mendapati status sosioekonomi yang lebih rendah dikaitkan dengan tahap yang lebih tinggi daripada tiga hormon stres (kortisol, epinefrin, dan norepinephrine) yang terbukti dapat menekan fungsi imun. Cara yang baik untuk bergerak di dunia korporat, menurut laporan dalam Journal of Applied Psychology, adalah untuk memihak kepada "ingratiation" atas "promosi diri" semasa wawancara kerja. Singkatnya, ciumlah (oleh, katakan, bersetuju dengan pendapat penyelia walaupun anda tidak setuju dengan sepenuh hati mereka) daripada menolak kelayakan anda sendiri untuk kedudukan baru. Untuk petua-petua yang hebat untuk menavigasi dunia korporat, lihat 25 Cara Lelaki Terbaik Di Tempat Kerja.
3 Ketawa Ia Off
Jurnal saintifik berakar dengan kajian-kajian yang menghubungkan tekanan kepada hampir semua penyakit malady moden-dari penyakit jantung hingga selesema biasa. Walau bagaimanapun, penyelidikan dari University of Maryland telah mengenalpasti salah satu cara terbaik untuk memerangi: ketawa.
Para penyelidik mendapati bahawa menonton klip dari filem-filem lucu (termasuk, kita bukan budak anda, filem Farrelly Brothers yang terkenal Kingpin ) meningkatkan aliran darah - dan, oleh itu, peredaran sel sistem imun - sebanyak 22 peratus. Klip tekanan, seperti adegan pertempuran dari filem perang, sebaliknya, menyebabkan saluran darah mengecut, menurunkan aliran darah sebanyak 35 peratus. Mencari masa yang baik? Inilah 20 Cara Terbaik untuk Menghidupkan 20 Tahun Anda.
4 Pop Beberapa 'Shrooms
"Walaupun sains masih berkembang, beberapa cendawan muncul sebagai perdana sistem imun, " kata Susan Percival, Ph.D., profesor sains pemakanan di University of Florida. Cendawan mengandungi sebatian aktif yang menaikkan pengeluaran sel-sel "pembunuh" yang membakar badan untuk kuman. Varieti Asia, seperti shiitake dan reishi, memberikan manfaat yang paling, kata Percival, yang menyarankan makan setengah auns, dimasak atau mentah, pada tanda pertama sejuk dan kemudian setiap hari selepasnya sehingga gejala menurun. Untuk tips kesihatan yang lebih hebat, jangan ketinggalan 20 Cara Jangan Pernah Sakit di Tempat Kerja.
5 Tangkap Beberapa Sinar
Cahaya matahari yang berlebihan boleh menghalang fungsi imun, tetapi sedikit dapat meningkatkannya, kata penyelidik di Pusat Penyelidikan Sunlight, Nutrisi, dan Penyelidikan Kesihatan, di San Francisco. Dalam meta-analisis kajian kanser, mereka mendapati bahawa pendedahan cahaya matahari yang sederhana mendorong tubuh untuk menghasilkan vitamin D yang cukup untuk mengawal fungsi imun dan melawan pelbagai jenis kanser, termasuk kolon, paru-paru, dan prostat. Tiga puluh minit sehari sepatutnya melakukan silap mata, walaupun mereka yang berada di latitud utara mungkin akan menambah makanan mereka dengan vitamin D ketika musim sejuk. Perlu keluar lagi? Mungkin masa untuk beberapa Percutian Eksotik Terbaik di Dunia.
6 Tidur Di atasnya
Mendapat kurang daripada lapan jam tidur adalah seperti meninggalkan pintu depan badan anda terbuka-hanya kira-kira apa-apa yang boleh mengalir masuk dan mendatangkan malapetaka. Itulah yang ditemui oleh para penyelidik di University of California di Los Angeles apabila mereka mengkaji sampel darah dari 30 individu sebelum dan selepas malam kurang tidur. Kehilangan hanya beberapa jam sudah cukup untuk meningkatkan keradangan, menyebabkan berlebihan sistem imun yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, arthritis, dan diabetes. Sekiranya anda mengalami masalah mendapatkan jumlah harian Z anda, kami mendapat punggung anda dengan 10 Cara Tidur Lebih Selamat Malam ini.
